1 месяц) 15.09.2016

Привет!!!

Итоги за первый месяц:
Вес- 81,3 кг., за 4 неделю похудела на 1,1 кг (аэробика помогает),
За месяц- минус 4,3 кг. :loveshower:
Объемы вначале :105-87-110
Объемы сейчас :102-81-108
Средний объем сейчас 97 см, уменьшился на 3,67 см за месяц.

Я даже не ожидала такого результата, думала, что будет минус 3,5. Решающими были последние пара дней: прорыдала, прорабатывая свои страхи; начала решать одну проблему, связанную со здоровьем (по женски), которую давно откладывала "на потом";и вообще вчера очень много двигалась.
Расскажу, как прошел месяц. Первые две недели- восторг, эйфория, на сладкое почти не смотрела (карамельки мятные только). С 3-ей недели, и особенно с 4-ой- любовь к сладкому вернулась) Я себе его не запрещала,конечно, поэтому злоупотребления не случилось)Мотивация всё ещё на уровне, хотя раньше больше месяца я обычно не "худела",или мотивация пропадала, или я думала, что и так уже хороша)). Самый большой срок похудения- 3 месяца(считала калории), но энтузиазм тогда пропал так же уже через месяц. Сейчас всё иначе, во-первых я не на диете, а развиваю осознанное питание, во-вторых я сразу настроилась на долгий марафон. Ем я всё, что захочу, но мы с организмом всегда помним, что мы хотим похудеть)) и стараемся выбирать выгодную еду для стройности, но иногда ем всё, что попросит, не важно -полезно или нет.) В холодильнике лежат 10 шоколадок,чтобы не забывать, что я их себе разрешаю, начата одна.
Стараюсь вести с организмом такой диалог:
я: Что хочешь?
он: Сладкого
я: Что именно? Твердое-мягкое, хрустящее, тягучее, холодное или теплое?
он: Наверно шоколадное
я: Что именно? шоколад?торт?пирожное?
он: конфету
я: хорошо
ем одну конфету медленно (маленькая шок конфета из коробки)
он: ещё
я:точно?
он:да!
ем ещё одну
он: кажется уже не хочу, а она ещё не закончилась
я: выплюнь, выплюнь)
он:всё, поздно,растворилась)
я: ну ладно)
Вот такие диалоги получается вести не всегда))Я всё ещё многое делаю не правильно, например: переедаю немного;не всегда понимаю, что хочет организм (один день просто кошмар был, весь день что-то требовал, ничто не угождало);заедаю иногда эмоции(но осознанно); ем перед теликом или компом.
Напишу, чем примерно питалась месяц: арбуз, фаршированные перцы, грибы с луком, черный хлеб, много мятных карамелек, овощные салаты без заправки с солью, крабовые палочки, рыбка, тушено-вареное мясо, гречка, немного шоколада, конфет немного, 1 пирожное, немного варенья, немного меда, много чая-кофе с молоком без сахара, 1 оладик, 1 пирожок, пара супчиков,щи с капустой, тушеные овощи, вареный картофель, жульен один раз, яйца,оливье без заправки или со сметаной, окрошка на айране, йогурт сладкий, кефир, немного сметаны, сыр, фрукты, орешки немного, один раз творожная запеканка, один раз бутер с селедкой. Ну и может что то ещё по мелочи. Алкоголь был немного, но только в первые 2 недели- пиво, вино.
Раньше меня раздражали советы типа: "ешьте из мелкой посуды", " ешьте медленно", "не ешьте перед телевизором" и тд. Мне казалось, что если я хочу съесть пол тазика оливье- я его съем, хоть из мелкой посуды, хоть из большой)). Сейчас поняла, что если ничего не хочешь на самом деле- то эти советы смешны, а если хочешь и стремишься- действительно помогают. Как и "фокус"- несколько раз за обед откладывать ложку/вилку в сторону и сделать паузу небольшую- съедите меньше.( В случае приема пищи с целью заесть проблемы- не поможет)
Продолжила заниматься фитнесом, на этой неделе аэробика в положении стоя-танцевальная и ходьба с Лесли Сансон (в положении сидя и лежа пока нельзя по состоянию здоровья). За 4 неделю:

3 раза по 60 мин- танцевальная аэробика
1 раз 60 мин- ходьба с Лесли
1 раз 30 мин- ходьба с Лесли

Еще очень помогает мне сайт и то, что предстоит писать отчет и не хочется разочаровывать себя и других девчонок, которые тоже верят в меня и всех нас. Спасибо вам!!!!
Отдельное спасибо Светланке- за поддержку, советы, рекомендации!!!
Удачи нам всем! Веры в себя! И только вперед!

P.S.Фильм-мотиватор недели: "В погоне за счастьем" с Уиллом Смитом.