день 4

Это не правильно не есть после шести. Последний приём пищи должен быть примерно за три часа до сна, я не думаю, что ты в 9 спишь :). Дело в том что к вечеру наша печень запасает гликоген, с помощью которого во время сна печень поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови. А хватает этого запаса от 10 до 20 часов, это индивидуально, но в основном около12 часов. Если между последним приёмом пищи и завтраком более этого срока - то печень страдает от недостатка энергии, в общем-то как и организм в целом. Там включаются другие механизмы, но при этом печень сильно перегружается. Так что белковый ужин в районе семи часов не повредит! И жора такого не будет. А вот фрукты лучше в первой половине дня.