Похудей без диет: приобретение правильных привычек за 90 дней - мой опыт

2 бесплатные недели проекта "Похудей без диет: приобретение правильных привычек за 90 дней"
Вообще-то они проводят трейнинги за деньги, но у них есть бесплатная 2недельная программа, попробовать, вот на нее-то я и записалась. Сейчас первая неделя, прикольно. Многое я, конечно, и так делаю, потому что привыкла. Но я для себа, как всегда, беру новое, что не знала, что интуитивно искала, но вся информация как-то не строилась в систему.

Каждую неделю они высылают программу: 5 шагов-простых привычек (например, есть в каждый прием пищи хоть 20гр белка, так есть не будет хотеться, или проходить в день не меньше 7000 шагов и тд) и программу тренировок (вот это мне ох как нравится: каждый день разминка плюс зарядка, потом растяжка, 3 раза в неделю тренировки кардио или силовые (видео), и в выходные йога) плюс ты должен вести дневник питания (бесп.моб.приложение).

На связи с тобой через фасебук твой персональный коуч. На их сайте раз в 2-3 дня они публикуют статьи по правильным привычкам, питанию, довольно интересные, доступно разъясненные данные, почему именно так, а не иначе, и куда это приведет в итоге. В общем, у меня новая игрушка. Особенно мне нравится система упражнений, это намного более системно и целостно, чем я занималась сама раньше, мне нравится, так как это спорт на все мышцы и разного качества. Кстати, о шагах. По их теории, интенсивный спорт, бег и тд сначала сжигает глюкозу, и только через мин 30 занятий начинает сжигать жир. А вот шагать сразу заставляет тебя сжигать жир, поэтому важно ходить, как вариант физ.активности. Их основная цель - сочетание правильного питания с физ.нагрузкой для уменьшения жировой массы. Потому как похудеть можно и за пару недель не занимаясь спортом, а вот приобрести красивое подтянутое тело (не заморачиваясь на цифрах на весах) просто не кушая и лежа на диване нельзя. И мне эта теория близка по духу. Я хочу меньше жировой массы и больше подтянутости и рельефа, без фанатизма, конечно.

Под это дело я обновила себе спорт-гардероб и даже приобрела гантели для занятий. И все равно, пока я бегаю и занимаюсь на степе тоже, но не так часто, так как теперь у меня много новых разных программ.

Хотя вести дневник питания меня напрягает, его я вела первую неделю, а потом удалила. Все время записывать, что съела, поджчитывать калории, с опаской думать, не переела ли их??.. Меня это вводит в стресс само по себе. И времени куча уходит. С шагомером тоже, я его повела первую неделю (тем более, он не точный, примерный), чтобы понять порядок моих показателей, ну и все. Все время я шаги не подсчитываю. Зато под щто дело я снова начала ходить на работу не до ближайшей станции метро, а до той, что надо идти, как раньше, около км. И возвращаясь с работы, я тоже стала выходить раньше, чтобы побольше именно ходить, раз уж я хочу сократить жировую массу.

Консультант мой Эльза, такая дама серьезная, спуску не дает. Разобрала мое меню (я-то думала, я такая правильная в питании) по косточкам, это как? а это из чего?.. Конечно, я допускаю мысль, что не все у меня идеально в меню и часто я ем то, что есть под рукой, что быстро готовится и тд. Я руководствуюсь здравым смыслом, доедаю еду за детьми, стараюсь отдельно себе не готовить часто (а то где время на все взять-то?). Если мы едем в гости или за город, приходится есть лучшее из возможного. В теории-то я знаю, что надо кефир 0%, но в реальности где же его купить? Везде только 2-3%.. Сахар? Какой в кефире сахар??..

Упражнения делаю, но в зарядке добавляю свои, так как 10 мин, что они дают, мне легко. Поэтому или бегаю до этого, или комбинирую упражнения из нескольких зарядок. Тренировки стараюсь следовать, но делаю их больше, благо интернет полон вариантами на все вкусы и физ.формы.

Что на сегодняшний день мне дала эта программа:

1. я начала есть медленные углеводы утром и в обед. Стало легче, по вечерам не тянет так на хлеб и сладкое. Стало легче делать упражнения.

2. я стала разнообразить занятия, силовые, кардио, совмещать или чередовать в одной тренировке.

3. То ли подсознательно, то ли уже видно, но мне, в основном, нравится смотреть на себя в зеркало. Руки, плечи, бедра, живот приобретают рельеф, появляется легкость. В пятницу (благо есть весы) взвешусь.

На выходные мы едем в Маринадор, отдохнуть, развеяться. Беру с собой книжку. Надеюсь, смогу продолжать линию питания.