Ммм, ну что сказать, юбилей у мну... На весах ровнехонько 60 кг...

Принимаю поздравления :).
Тренька
1 час Lower Body
Силовая:
Сведение ног:
5 подходов по 12 с весом 30
Разведение ног:
4 подхода по 15 с весом 50
Разведение рук : 3 подхода по 10 с весом 12 кг
Сведение рук: 3 подхода по 10 с весом 9 кг
На икры: 3 подхода по 15 с весом 41 кг
Икры: 3 подхода по 15 с весом 72
Сгибание: 3 подхода по 15 с весом 23 кг
Нижня часть ляжек: 3 подхода по 12 с весом 41 кг
Отведение ноги: 2 подхода по 10 с весом 14 кг на обе ноги.
Спина: 20
Пресс: 20
Бока: 1 подход по 20 на каждый бок
1 подход по 15
1 подход по 10

45 минут Cycle
45 минут аквааэробика