план на август

Питание:

На завтрак  можно всё в разумных количествах Лучший вариант - каша на молоке / воде  и  фрукт / ягоды

Обед : рыба / курица, гарнир / овощной суп

Ужин:  творог / яйца, овощной салат

Для перекуса  между завтраком и обедом подойдут кисломолочные продукты / бутерброд из зернового хлеба с овощами / фрукт.

Итого получается 4 приема пищи. После 17 только вода. Воды 2 литра в день.

Запрещенные продукты:

• сладости
• мучное
• консервы, колбасы
• соусы
• приправы
• ...прочие вредности

Исключения:

• можно 50 гр. шоколада в неделю
• 1 порцию макарон в 2 неделю
• 2 шт. картофеля в неделю (в суп или отварной)
• ..

Разгрузочный день 1 раз в неделю  в среду/четверг

Движение:

Каждый день:

• ходьба 1 час
• утренняя зарядка 15 мин
• вечерняя тренировка (приседания, наклоны в каждую сторону, пресс,  махи ногами, отжимания, планка, обруч)

2 раза в неделю

• растяжка

1 раз (в выходной)

• 10 км ходьбы

Цель на весах:

84 кг

...допишу, если что вспомню

п.с
нравится мне она...

Кстати, при росте 170 её вес 52. Выглядит шикарно :tender: