25 февраля. Полет нормальный, отвес приличный.

Полет нормальный, отвес целый кг. Жаль только, что это все еще зачистка хвостов после праздников. Вот бы я была насколько ближе к цели, если бы не сорвалась на выходные. Питание на 920 кк. Завтрак кофе + икрянники, обед и ужин салат из кравовых палочек, кукурузы и ананасов, так же в нем присутствуют яйца и кальмар, заправленный обезжиренным йогуртом. Перекусы 2 яблока. Спорт 35 минут
Почитала тут на досуги про программу питания минус фунт и задумалась о том как же все таки правильно рассчитывать калории и сколько пищи есть в день. По всему получается, что масса съеденного за день должна равняться примерно килограмму. Калорийность пищи за день для поддержания моего веса аж 2432 кк в день, а для поддержания задуманного веса в 70 кг нужно 2132 КК, при этом на сегодняшний день мой рацион составляет около 900-1000 кк на килограмм веса. Если следовать системе минус фунт то мне сейчас плавно надо добрать калорийность более чем в двое, при этом желательно не поднимать объем. И как с этим справиться? конечно можно вместо привычного уже обезжиренного йогурта использовать в салаты майонез, есть сметану, увеличивать жирность мяса, а так же включать в каждой прием пищи хлеб, пусть даже отрубной, но я так долго приучала себя отказываться от этих продуктов, поэтому считаю это неправильным. Вчера составляла меню на следующую неделю из расчёта 1150-1200 кк в день. Пока только чуть увеличила порции и добавила орехов. Думаю еще можно добавить сухофруктов и шоколада, но ведь все это можно в ограниченных количествах, так я возможно дойду до 1500 кк в день, а где брать еще 600-700 КК. Если кто сталкивался с этой проблемой поделитесь опытом.