23.11.2014

Зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, упры для спины, 30 отжиманий, растяжки, самомассаж спины, контрастный душ.
40 мин.прогулка по лесу с собакой.
35 мин. Эллипсоид
Поскрабилась с кофе.

Питание без нарушений
Натощак 1 ст.л. семена льна, 1 ч.л. льняного масла
Завтрак- Кефир 1% 180 г, отруби овс 11 г, каша льняная 13 г, шрот расторопши
7 г, хлебец овсяно-ржаной 7 г, икра трески 11 г, молоко 70 г, яблоко 100 г
Обед- индейка тушеная в мульте 100 г , кабачки тушеные в мульте 200 г, мед 15 г, яблоко 100 г
Ужин – йогурт натуральный 200 г, винегрет 200 г, беляш 100 г
Итого 1163 кал Б-70 Ж-45 У-114
Беляш, конечно, на ужин, был лишним, но пришлось попробовать, вообще ужин был в 18ч, а в 19 ч - эллипсоид.