22.11.2014

Сегодня день без нарушений. Договорилась с собой, а то, чувствую, потихоньку начала расслабляться.
Итак, зарядка: 100 приседаний, 100 пресс верх и низ, упры для спины, 30 отжиманий, растяжки, самомассаж спины, контрастный душ.
1 час 10 мин.прогулка по лесу с собакой. Гуляла бы и гуляла, воздух - не надышишься. А еще уборка дома и готовка.

Питание
Натощак 1 ст.л. семена льна
Завтрак- творог 120 г, черника 80г, отруби овс 11 г, клетчатка льняная 7 г, хлебец овсяно-ржаной 8 г, икра трески 11 г, мед 14 г, молоко 70 г =423 кал
Обед – бульон из постной говядины 200 г, говядина 70 г, свекла вареная 140 г, яблоко 300 г=387 кал
Ужин – капуста свежая 150 г, винегрет 200 г, хлеб рж 10 г. молоко 150 г = 334 кал
Итого 1145 кал Б-70 Ж-47 У-107