Фитнесовозвращательный

Утро не порадовало. Привес 100г. Не заморачиваюсь. Понимаю, что если на 12 дней ушло 6 кг, то нужно время, чтобы вес стабилизировался. Надеюсь, что скоро пойдет вниз.
Короче... Насмотрелась я тут на вас на всех с вашим спортом и нагрузками и так мне стыдно-стыдно стало ((( В общем... Проснулась, собралась, пошла. Два месяца я туда ни ногой! Очень тяжело было решиться. Но я себя поборола. Ща буду рассказывать в красках )))
Сегодня должно было быть занятие Латино, на котором я вообще всего один раз была. Но надо же танцевальные туфельки обновить. Пришла. А занятие отменили. И заменили его (барабанная дробь) на стрип-пластику! Я сначала так расстроилась, а потом подумала, но не простаивать же новым туфелькам еще несколько дней и собралась на стриптиз ))) Девочка тренер вообще не из нашего клуба, опоздала на полчаса. В итоге занятие длилось всего полчаса - оно и хорошо, мне с непривычки. Все занятие, я ржала, как конь. Когда все изображали сексуальную кошечку, я пыталась изобразить самку гиппопотама в брачный период ))) Когда мы ползали извиваясь по полу на коленях, тренер вообще перл выдала, типа, вам наверное такие упражнения не давали? Я выразила общее мнение группы - Ясен пень, не давали! Группа вообще-то на Латино пришла )))))) Но позанимались прикольно, конечно. Только я даже не думала - какая там дикая идет нагрузка на колени! Хорошо я наколенники надеваю на все тренировки - сама уже далеко не девочка, вес очень большой, травма колена была, которая потом чуть ли не год заживала - колени мне беречь надо. В общем решила - как только первую семерочку на весах увижу - буду ходить на стрип пластику и на Go-Go. Гулять, так гулять!!!
До следующего танцевального занятия был еще час - пошла в зал. Беда в том, что комплекс упражнений мне пришлось сильно сократить. Я по-моему еще не рассказывала... Короче, я в начале января, когда работала из дома за компьютером, заработала себе синдром кубитального канала - это защемление локтевого нерва. У меня очень маленький и неудобный стол, за которым работаю, а сидела я очень долго, встала на утро - а двух пальцев на левой руке нет (((( Они двигаются, но я их вообще не чувствую. Все думала, что пройдет, потом пошла к врачу. Выписали уколы и дали талон к физиотерапевту - обычно назначают электрофорез. А на уколы я ходить не стала. Почитала в инете - толку от них мало. Это всего лишь два витамина группы В. Да и до поликлиники полтора километра. Зимой по льду особо не побегаешь - я к тому же дико боюсь упасть. У меня что-то любое падение приводит к серьезным травмам. Купила таблетки, пью. Но там еще нужно полностью ограничить нагрузку на руки, даже рекомендуют носить ортез, чтобы рука в локте не сгибалась. Но куда мне? Мне же доработать надо! Я только на ночь заматываю, чтобы не гнулась, а весь день так хожу. Но легче не становится. Везде пишут, что терапия не помогает - надо делать операцию по расширению канала. Если вовремя не сделать, там потом наступает атрофия мышц, пальцы скрючиваются. Мне уже сейчас так работать тяжело. Я же печатаю 10 пальцами вслепую, а сейчас вместо двух пальцев два бесчуственных придатка. Потихоньку наловчилась печатать восемью... К чему я это все? В общем часть упражнений на подтягивание и отжимание мне пришлось полностью исключить. И в итоге, у меня вообще на верхнюю часть тушки ничего не осталось. С удовольствием жду от опытных совета - какие упражнения и на каких тренажерах можно делать на верхнюю часть тела, руки, спину, грудь, чтобы не было никакой нагрузки на руки, и чтобы локоть не сгибать. Вот такая задача-незадача.
В итоге, упражнений осталось всего ничего. Но я и те - еле сделала. Приседания 3х20. Упражнения на внешнюю часть бедра - 3х30, упражнения на внутреннюю часть бедра - 3х30. И жалкие попытки качать нижний пресс, просто поднимая из положения лежа ноги - 10-7-5-3. С четырех подходов еле сделала 25 раз. При этом дышала так, как рыба на суше! Вообще никакой у меня нижний пресс! В целом все упражнения - 20 минут.
Потом 5 минут эллипс - для меня это самый тяжелый кардиотренажер и 20 минут вело с интервальной нагрузкой 1 и 3 уровень. После вело с непривычки идти не могла. Колени аж подкашивались! Шла по лестнице вцепившись двумя руками в перила и ступая вниз по одной ножке, как инвалид - думала упаду.
А потом похромала на белли денс. Вот тут повезло! Девочка, которая ведет по утрам, заболела и ее заменяла тренер, которая ведет вечерние группы Фатима. Они просто разучивают несколько танцев, а я два месяца пропустила, отстала безнадежно. Так вот она сегодня давала один из них с самого начала - группа-то для нее новая. В общем я чего-то вспомнила, чего-то заново выучила, чего-то так и не получается - но в любом случае, не стыдно будет хоть возвращаться в свою группу - чего-то я хоть как-то могу. Я даже не думала - насколько это сложный танец и какое там количество движений! Но мне очень он нравится! Тем более я одежку к нему прикупила ))) Будем заниматься. Занятие длилось 50 минут.
Ну и напоследок - самое приятное. 45 минут в аквазоне - бассейн, хаммам, ИК сауна. Всем клуб хорош, но с большими минусами - очень маленький бассейн и реально прям холодная финская сауна - туда даже не ходит никто, там из щелей дует, я туда захожу просто посидеть немножко в тепле. Но зато хаммам хоть и тоже очень маленький - работает отлично! А сегодня еще и ИК сауну хорошо прогрели! Я там и там только по 10 минут выдержала.
В общем пришла домой - упоенная счастьем! Чистого времени в зале без учета переодеваний, ожиданий и т.п., включая аквазону - 3 часа. А если учесть, что до клуба мне идти минут 25, да еще с груженым рюкзаком спортивными шмотками (одной обуви с собой 4 пары) - то нагрузка супер! Часики наконец-то показали нормальный результат 11.2 тысячи - и это они еще вело не считают )))
В общем чувствую себя абсолютным героем! Я преодолела страх, лень и сделала это! Я супервумен!
Чего там с питалкой:
Завтрак. Гречка с говяжьим фаршем, овощами, бульоном.
Обед. Обед случился через 7 часов после завтрака, ибо, как ушла из дома в 11.30, так только в 17.30 вернулась, а еще надо было подождать немного, чтобы не сразу есть после нагрузки. В общем поела тушеную капусту с сосисками и большую кружку чая, такую на 600 грамм )))
Ужин. Поужинаю в 20.00 наверное. Правда есть не хочу вообще. Ну еще не решила. Или кусок омлета с грибами и сыром или творог с яблочным пюре. А если совсем буду неголодная - тогда просто кусочек творожной запеканки с отрубями и тыквой.
Воды наверное выйдет 2.5 литра. К обычной норме еще прибавилось поллитра в зале.
Вот... Отчет составила... Огромный какой-то получился... Сейчас сяду работать. Мне в понедельник нужно сдать последний ежемесячный отчет. А я только-только вчера начала его делать.
Всем добра!