День 4-ый

Главные вкладки

ср., 28.01.2015 - 21:50 — Julija
Отчетная дата: 
28.01.2015
Питание
Кол-во приемов пищи: 
4
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
0
Физкультура
Производственная гимнастика: 
0 раз
Ходьба: 
0 минут
Подъем по лестнице: 
5 этажей
Тренировки: 
120 минут
Утренняя гимнастика: 
Нет
Процедуры
Массаж: 
Нет
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
0
Сон: 
Недостаточно
Курение: 
0

Всем добрый вечер!Только вернулась с тренировки(была первая тренировка без тренера)
Итог:
Велотренажер - 45 минут
Приседания с фитнес мячом - 70 раз
Пресс - 50 раз
Упражнения на степ платформе - 40 раз для каждой ноги, упражнения для рук (трицепс)- 40 раз.

Меню:

Завтрак - два сырника + кофе с молоком
Обед - куриное филе 150 гр + салат(листья салата, огурец, помидор)
Перекус - Киви
Ужин перед тренировкой в 17.00 - Обезжиренный творог - 160 гр.
И урааааа !Отвес - 500 гр.
После тренировки не ем....Пью ряженку!
Результатом довольна)))

Комментарии

Изображение пользователя Selenna.

Selenna — чт., 29.01.2015 - 01:18

Как оно самой, без тренера?

Julija — чт., 29.01.2015 - 09:44

Если честно, хотелось сразу уйти в бассейн..В спорт зал пришла в 18.30, народу было чень много, такое чувство что все только на тебя и смотрят) Но как то переборола себя... Возникли некоторые проблемы с программой, составленной тренером, вроде и делали все упражнения, но названия самих упражений оказались незнакомы, пришлось догадываться и спрашивать другого тренера, так как моего не было. А так в принципе очень даже неплохо, все таки перед тем как идти в спорт зал обязательно нужны индивидуальные тренировки и индивидуальная программа!

Изображение пользователя Кисяка.

Кисяка — чт., 29.01.2015 - 07:04

поздравляю с отвесиком!!!! молодечик!!!!
а водный режим соблюдаешь?
водичка за 30 минут до еды и через 1-1,5 после еды..
во время еды лучше не пить, это дополнительно растягивает желудок... и пища хуже переваривается в жидкости...

Julija — чт., 29.01.2015 - 09:34

Спасибочки,я очень стараюсь)Водный режим как положено, 2 литра в день..

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka