- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ упражнения для ПОПЫ!
Главные вкладки
чт., 23.04.2009 - 08:54 — мур
Прошлой зимой и весной я делала эти упражнения по 20раз по 2-3 захода. Изменения были очень существенные!
Как быстро привести попу в форму?
Подъем таза
Лягте на спину, положите левую щиколотку на правое колено. Приподнимите таз вверх. Задержитесь в этом положении, затем медленно опустите таз и, не касаясь им пола, поднимите снова. Если нагрузка кажется недостаточной, поднимите левую ногу наверх. Повторите по 15 раз с каждой ноги.
Махи ногами
Встаньте , обопритесь руками о спинку стула. Плавно отведите назад правую ногу, развернув стопу в сторону, и вернитесь в исходное положение. Делая мах, напрягите мышцы живота и не прогибайте
Приседания
Встаньте спиной к стулу, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантеле. Медленно приседайте, сгибая при этом руки в локтях, пока не коснетесь сиденья стула, затем выпрямите ноги. Держите спину ровно, лопатки -сведенными вместе. Повторите 15 раз.
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
Нравится:
- Блог мур
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
О!
О! спасибки,сегодня попробую))
Мы все - ангелы с одним крылом и летать можем, только обняв друг друга.
Илма
ПРиветик! да у тебя мадам Сижу и так ого-го! но для поддержания надо конечно!
Не утешайся тем, что кому-то нравишься! Главное нравиться себе!
Диеты для похудения на www.nadietah.ru
уже не такая(((
уже не такая((( но ничего я ее родненькую заставлю ТОРЧАТЬ;)
Мы все - ангелы с одним крылом и летать можем, только обняв друг друга.