день 5

бодифлек 30 мин
усталость...
10.40 борщ+сало+лук
11.15 молочный шоколад 50 г
12.30 овощной салат+ дожрала сало(вместе гр150)

16.00 борщик
18.30 арбуз
води где-то 0,75 л
бег 20 мин, обруч 20 мин
Самое яркое впечатление: подруги сказали,что весы врут так-как их больше на 1.5 кг, они взвешивались ранее, а у меня показывает 65.5 значит в районе 67.Их по 48 и 52 кг, а у тебя 67....

Среднему человеческому существу, ведущему малоподвижный образ жизни необходимо около 30 калорий в день на килограмм собственного веса, чтобы его поддерживать.
1 килограмм = 30 ккал.
Для того чтобы сбросить 1 килограмм жира, нужно создать дефицит в 8000 калорий.*
Вторая вводная – 1 килограмм жира = 8000 ккал.
Считаем, что ежедневные занятия (работа, домашние дела) не требуют от вас тяжёлого физического труда. Но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Диета.
цель – потерять 10 килограммов за 2 месяца. Считаем, что 2 месяца – это 60 дней.
Не будь вы на диете, вы бы потребляли по 2000 (точнее, 2040) ккал в день в течение 60 дней. Всего 122 400 ккал. Это нормальное количество калорий, для того, чтобы сохранить тот же вес. :pig1:

Нужно потерять 10 килограммов. Килограмм приравнивается к 8000 калориям, стало быть, нужно создать дефицит в 80 000 ккал.

Поэтому из «условно нормального» числа калорий нужно вычесть полученную сумму. Остаётся ккал (42 400). В течение двух месяцев нужно не выходить за рамки этого количества калорий. Это составит 706,6 ккал в день :hehe: очень мало что-то но ничего повысим до 1200- 1400 максимум+добавим физические упражнения.

В день надо,чтобы уходило приблизительно 100 гр жира(вообще то для меня 0,160 кг (10/60) )
это 800 ккал на физ нагрузках :danse2011-1:

http://allcalc.ru/node/267/ 30 мин бега трусцой - 337 ккал :dog1:
20 мин обруча - 140 ккал
50 мин бодифлекс - 250 ккал - я так думаю
Медленная ходьба со скоростью около 3,2 км в час сжигает около 175 калорий в час,
Прыжки со скакалкой это интенсивная физическая активность, которая сжигает 170 - 205 калорий за 15 минут. ВАУ