Третья треня.

Я в тренажерке как-то была, мне тоже скучно показалось, но в этом я явно не пример для подражания, не особо спорт люблю, мне лучше танцы или бассейн. А ты молодец, что решилась, давай не отступай.

В зале должен быть дежурный тренер, проси у него помощи и разъяснение по тем или иным упражнениям. А лучше возьми индивидуал, и пройди всё что тебя интересует под пристальным вниманием тренера. 1 урок а потом пользуйся бесконечно.

тренера в зале, попроси его составить тебе программу, он составит для тебя за небольшие деньги, все покажет, и дальше ты уже сама, всегда можно на кого-то посмотреть, кто что делает, но программа должна быть, у меня была расписана по дням (верх, спина, руки, пресс) - 1 занятие, низ - ягодицы, ноги, пресс - 2-ое, и так их чередовать. Удачи!

да, заниматься надо хотя бы первое время под присмотром тренера!!!
и опять хлебушек!!!! да пойми, не полезный он в нашем деле - в похудании...
надо бы воздержаться, хотя бы на пол года... чтобы вес уменьшить кг на 20!!!
а потом и есть умеренно...

Уже третья треня, супер!)))) даже завидно)))

Ну вот, как все хорошо складывается, и о спортом и с питанием. По тренировкам - если нет тренера, или дорого, изучи в интернете способы тренировок, как чередовать и т.д. Тут тоже главный принцип - не навреди!
Не занимайся через силу, наращивай постепенно. После мускульного напряжения нужны растяжки. Ну а для штанги, конечно, нужен тренер или кто-то опытный в этом деле.
Тебе тоже здоровья и хорошего настроения!

привет!
Прочитала, что ты начала заниматься в зале...мне кажется, твой подход не совсем верен- нужна определённая тактика, а не скокать с тренажёра на тренажёр.
Просто в кратце расскажу свой опыт- я тоже начинающий "качёк", но занимаюсь с тренером.
Например, понедельник- тренировка -за час я успеваю сделать только 4 упражнения, но например по 5 подходов- к примеру, начинаем с ног ( не знаю правельных названий упражнений- это где лежишь на животе и сгибаешь ноги к попе)))- например- с 1 грузом 20 раз, потом с 2-мя 20 и потом с 3 по 15 -2 раза и потом опять с 2-мя и с одним. Потом выпады- тоже с разным грузом- иногда вперёд, иногда назад- как правило 5 подходов по 20 раз на каждую ногу. Потом например...такая тяга стоя- когда груз с наклоном тянешь вниз с прямой спиной, а попу максимально назад, растягивая мышцы задние ног...а потом как завершение- поъём на скамейку- например с грузом ( 2-4-8)- 4 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Что хочу сказать- тренер не сразу даёт большой груз..я не думаю, что у тебя физ подготовка была лучше, чем у меня впачале..поэтому надо начинать с малого, простого, переходя на больший груз. Но опять же- тренер планирует- когда сложная треня, когда более лёгкая.
тот же пресс- он не даёт мне делать каждый раз- только по определённым дням.

то же самое и с треней на руки- упражнения надо менять.

а самое главное- надо всё правельно делать- даже голову и ту надо правельно держать
С приседаниями- не надо сразу хватать штангу! Сначала надо отработать технику движения- можно просто с палкой, что бы тело привыкло выполнять упры- приседать тоже надо уметь! ширина ног, разворот носка и поъём носка при приседе- всё имеет значение.
Я конечно тоже рекомендую найти тренера и хотя бы составить график упр и чтоп он посмотрел как ты делаешь!

мы в зале иногда видим дамочек- прискочат, сразу хватают штангу и ещё блинчики крутят...всё надо делать так как надо, когда надо и видеть во всём смысл. к сожалению, просто записаться в зал мало..

Если совсем тренера не сможешь привлечь, то посмотри в интернете ролики. Очень много тренеров на ютубе. Составь программу тренировок и с этой тетрадкой в зал. Но лучше хотя бы пару раз тренера нанять.

Привет! Какой нафиг, скучно... Посмотри что предлагает Брин. На "Твой тренер" отличные программы.

Привет! Рада за тебя и твой энтузиазм! Молодец!
На самом деле тренер на одно занятие, у нас, к примеру, очень даже по карману, всего 300 руб. Дочка когда ходила в тренажерку, то брала для составления программы и освоения снарядов. Ты узнай, может и в вашем зале для разового занятия это не так дорого, как ты думаешь.
Мы приседаем с небольшими блинчиками по 1,25 кг, и ноги очень даже гудят. Но я хожу на спец комплекс, там только со штангой все упражнения. Только вес разный, некоторые по 2,5 кг. на ноги берут, а я только на руки такой (руки у меня намного сильней, чем ноги).
Но темп - просто вешалка. И приседаем все время в разном темпе, то очень медленно, то быстро, то по методу тройной пружины. И в группе новичков (первые полгода) никто большие веса не берет. Нагрузка идет за счет многократных серий и отсутствия отдыха. А как поднимать штангу учит тренер. Причем в начале занятия только с пустым грифом, а потом уже с весом.
Сначала ее на полу собираешь и кладешь на степ, потом:
- наклоняешься и берешь со степа с прямой спиной.
- распрямляешь спину, как на становой, и вдоль тела ведешь гриф до груди
- кисти рук переворачиваешь и как бы кладешь ее на грудь, при этом слегка приседаешь (амортизируешь ногами вес)
- распрямляя колени, поднимаешься на носочки + руками выжимаешь штангу вверх
- опускаешься на полную ступню и кладешь штангу сзади на плечи

как то так )

короче надо отрабатывать технику и держать хороший темп без отдыха. А веса потом пойдут