- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Сколько нужно калорий в день. Считаем.
Главные вкладки
сб., 17.09.2011 - 08:20 — Shantally
Дышим ли мы, бегаем, читаем, разговариваем, тихо прогуливаемся, смотрим кино, даже сидим – мы тратим энергию. Запас энергии выражается в количестве калорий, которые мы потребляем с пищей.
Каждый человек расходует неодинаковое количество калорий. Это определяется его физиологическими и психологическими особенностями и социальными качествами. Суточная норма, то есть, сколько калорий нужно человеку в день, определяется индивидуально.
Сегодня наиболее популярная методика расчета суточной нормы калорий – вычисление с помощью показателя обмена веществ. Отправной точкой в этом случае служит масса Вашего тела. В итоге вычисляется количество калорий в сутки, необходимое именно в Вашем случае для сохранения массы тела неизменной.
Суть вычислений в следующем. Подсчитайте 20% Вашей массы – это количество калорий, необходимое для выполнения базовых функций, естественных процессов организма. Полученная цифра будет первым слагаемым.
Далее подсчитываем, какое количество калорий тратится в сутки посредством физической активной деятельности. Для этого предыдущий результат умножается на так называемый коэффициент активности, который составляет:
0,2 в случае, когда подавляющая часть дня проводится в сидячем положении;
0,3 – если Вами производится простая работа по дому, и единожды в день Вы прогуливаетесь;
0,4 – таким коэффициент будет при ежедневном выполнении сложной работы по дому, каждодневной утренней гимнастики, и если Вы, к примеру, работаете на огороде или в саду;
0,5 – если Вашу жизнь сопровождают регулярные занятия спортом.
Полученное при умножении число складывается с результатом первых вычислений. Сумма является вторым слагаемым.
Следующим шагом является выяснение количества калорий, расходуемого организмом на процесс переваривания пищи? Необходимо суммировать два предыдущих числа и найти 10% от суммы, получив третье слагаемое.
Сложите все три числа.
Перед Вами норма калорий в день, необходимая для нормального функционирования организма и сохранения текущей массы тела.
Более точный результат получается вычитанием от полученного результата 2% за каждые 10 лет, если Ваш возраст превышает 20. К примеру, если Ваш возраст – 40, необходимо отнять 4%.
Однако существует более лёгкая методика, предпочтительная для тех людей, которые ведут малоподвижную жизнь. Текущую массу умножают на 28 и получают суточную норму калорий. Если же цель – уменьшение массы тела, то умножать на 28 необходимо желаемый вес.
Обязательно нужно учитывать, что указанные методики не работают, если ими пользуются лица, больные тяжелыми хроническими заболеваниями, дети и пожилые люди.
Для хорошего самочувствия необходимо равномерное потребление калорий в течение суток.
Нравится:
- Блог Shantally
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Спасибочки! подсчитаю на
Спасибочки!:-) подсчитаю на досуге
Спасибо, очень интересный
Спасибо, очень интересный материал. Нужно собрать мозги в кучку и подсчитать на досуге, сколько нужно двигаться, чтобы есть и худеть.
Избавляться от лишнего нужно легко и весело.
прикольно) оказывается мне не
прикольно) оказывается мне не обязательно есть на 700 ккал, чтобы похудеть, а можно в 2 раза больше!