Начиталась фитнес-литературы и запуталась в конец.

Главные вкладки

Изображение пользователя Олень.
чт., 21.07.2011 - 03:27 — Олень

Стока теорий... стока рекомендаций... И главное некоторые кардинально друг другу противоречат pardon Я совсем потерялась :surprise1:
ХОЧУ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО С МИНИМУМ ЖИРА. НА РЕЛЬЕФ ОСОБЫЙ НЕ ПРЕТЕНДУЮ, НО ХОЧУ ХОРОШИЙ МЫШЕЧНЫЙ КАРКАС!!!!!!! ХОЧУУУ-ХОЧУУУ!!!!! d_sunny
Из всего прочитанного, опробавонного на опыте и услышанного от разных тренеров в разные временные периоды - вот что я буду делать с коррекцией питания:
СИЛОВАЯ
! после силовой тренировки в обед через 1,5 часа я буду есть белок (без углеводов). На ужин - кефир/йогурт/творог с небольшим количеством клетчатки.
! после силовой тренировки вечером - есть только белок, а с углями до следующего утра тогда.
КАРДИО
! бег на голодный желудок утром (голодный, но залитый водой и кофе) - 30-40 мин. А вот завтракать после душа или подождать часик до прихода на работу вопрос для меня мучительный. Еще не решила. Хочу попробовать завтракать. Если разницы толком не будет, то зачем себя мучить и терпеть час?!

Путем проб и собственных ощущений я докапаюсь до сути girl_blum

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя samoletik-jjj.

samoletik-jjj — чт., 21.07.2011 - 08:06

Вчера целый день абсолютно эти же вопросы изучала. И в голове еще больше вопросов образовалось, и уточнить надо многое.. :)
И даже вот по поводу кофе интересно.. а если я выпью чашечку кофе с молоком, то это уже совсем не то?

Изображение пользователя Tufly.

Tufly — чт., 21.07.2011 - 18:51

Я читала, что кофе без всего - это 0 Кк)) 

Изображение пользователя Tufly.

Tufly — чт., 21.07.2011 - 18:51

Ммм, это скорее вопрос, чем утверждение)

Изображение пользователя Олень.

Олень — чт., 21.07.2011 - 20:24

Касательно утренней кардио треньки: ее эффективность зависит от интенсивности. Говорят, что если бежать на голодный желудок, то сил на интенсивную тренировку просто нет и в итоге человек плетется в медленном режиме. Тогда КОНЕЧНО нужно до тренировки выпить хотя бы кофе с молоком или кефир, или сок, или овсянки немножко.
Лично про меня: кофе меня здорово бодрит и я действительно выкладываюсь за эти 30 минут с утра. Да и тем более я мало представляю себе КАК я встану и так рано, чтобы не только было время побегать, но и сходить в душ... а еще и подождать какое-то время до пробежки, чтобы выпитый сок не булькал))) нееее

Изображение пользователя Tufly.

Tufly — сб., 23.07.2011 - 02:14

Здорово, очень люблю утро! Иногда стоит всю ночь не ложиться спать ради того, чтобы в шесть утра вырваться на свежий воздух! Правда, не бегать, а кататься на роликах...

Изображение пользователя Tufly.

Tufly — сб., 23.07.2011 - 02:15

Бегать пока стыжусь, если честно...

Изображение пользователя Олень.

Олень — вс., 24.07.2011 - 19:35

Главное активное движение. Это может быть и ходьба, и бег, и ролики... Все то, что доставляет удовольствие.
Потому что если бегать не нравится - после пары пробежек ты найдешь любую отмазку и будешь спокойно спать))

Изображение пользователя Олень.

Олень — чт., 21.07.2011 - 20:16

Я считаю кофе без сахара и молока - за 0. Хотя где-то читала, что в свежесваренном кофе 14 кал... Но это так мало и в принципе и спорно, что я вобще не заморачиваюсь.

Изображение пользователя divanbl4.

divanbl4 — чт., 21.07.2011 - 19:00

"не то". Если перед тренировкой, то не то, нужно именно черный кофе, без молока и сахара. pardon

Изображение пользователя Олень.

Олень — чт., 21.07.2011 - 20:19

До силовой треньки - можно и кофе с молоком, и даже с сахаром. Все равно надо что-то углеводнео съесть, чтобы запас энергии был.
А вот перед кардио тренировкой утром - это уже смажет эффект, потому что черпать силы организм будет из полученной энергии, а не из жировых депо)))
Хотя опять-таки... Стока мнений))))))))) Советуют некоторые вобще сока выпить - и тока потом бежать))

Изображение пользователя divanbl4.

divanbl4 — чт., 21.07.2011 - 18:58

Пиши потом о результатах, интересно! Я сама по натуре экспериментатор, до всего надо практическим путем доходить, т.к. в теоретическом плане, действительно, столько противоположных мнений. pardon

Изображение пользователя Олень.

Олень — чт., 21.07.2011 - 20:14

Мы все разные... К сожалению то, что подходит одному - на другом может работать абсолютно по другому.
Пускай мне прийдется дольше идти к цели, но зато я выработаю систему, которая будет работать для меня girl_crazy

call_KK — вс., 24.07.2011 - 18:23

утром после пробежки сразу можно творог 0 есть.В идеале -съесть какой-нибудь фрукт,а через 40-60 мин. белки с углеводами.
После силовой,если она не вечером можно есть белки с углеводами или белки с жирами.а вот после 19.00 лучше есть только белок(а именно творог 0%) и если после тренировки вы приходите часов так в 10 вечера также можно есть,но чуть-чуть.Тем более, если на след. утро натощак бегать.
Я конечно не могу так всё соблюдать,силы воли мало,но стараюсь.

Изображение пользователя Олень.

Олень — вс., 24.07.2011 - 19:34

Спасибо!

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.