1. Отчет за вчера. Настройка рациона. Нарушение в 2200 ккал

Сперва сделаем оговорку, что вчера было нарушение в виде обеда в кафе. Я еще позавчера все распланировала, взвесила, посчитала, но позвонила подруга в паршивейшем настроении, мы встретились и решили пообедать.
Она сама весит всего 44 кило, отчаянно пытается набрать вес, физкультурой заниматься не может, так как сразу задыхается... В общем, я ее накормила, вручила бутылку карнитина в помощь, и мы разошлись уже веселые :)

Вот только я за компанию съела два шарика мороженого, она очень попросила.

В итоге, с учетом нарушения, я перебрала где-то 500 ккал от нужного плана и получилось где-то 2200 ккал вместо планированных 1700. Сайт, где я рассчитывала бжу глюкнул, потому не могу посмотреть макрос, но знаю, что перебор пошел по углеводам. Так что да, нарушение.

И вот как это выглядело:
Завтрак: 70 г (в сухом виде) овсянки, мерная ложка сывороточного белка, 50 г клубники, 50 гр малины, 50 гр черники, сухарик с 15 г арахисового масла. За полчаса до завтрака был выпит карнитин.

Силовая в зале

Перекус: йогурт, 50 гр малины

Топ-топ до кафе

Обед в кафе: тартар с 3 кусочками подгрилленного хлеба, большой салат с заправкой (будь она неладна), 2 шарика мороженого.

Топ-топ по набережной, потом до вокзала, потом домой.

Ужин: 150г куриной грудки с соусом из половины рубленого помидора с 15 гр оливкового масла, половинка запеченной сладкой картошки (120 гр) и половинка брокколи. До ужина карнитин.

И.... отвес 200 гр! С учетом силовой. С учетом перебора. С учетом того, что завтрак я в себя еле еле впихнула.

Чую, придется мне корректировать изначальный план питания и повышать калорийность. Но эту неделю буду питаться по плану, посмотрим сколько уйдет. Если не сильно больше кило, то так и оставлю до поры.