треня

не хочу объяснять , но я бы включила в программу больше базовых упражнений, со снарядами как штанга и гантели. работа в машинах тренажерах все же это больше изолирующие упражнения, надо сперва учиться основным базовым упражнениям. Это потом и в будущем пригодиться, когда в зал возможности не будет ходить. И тренировку стоим так, сначала работаем на самые большие мышцы,делаем первыми самые трудные для ЦНС упражнения, на каждую группу мышц 2-3 упражнения, начинаем с проработки больших мышц, пресс мы обычно всегда делали в конце тренировки, но некоторые рекомендуют делать пресс в начале тренировки. Я предпочитаю в конце.
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.
И еще добавлю, мышцы должны равномерно развиваться, если будешь например качать мышцы груди, но не развивать мышцы спины, осанка будет не правильной, сутулиться можешь. В общем если что не понятно, спрашиваяй)
Классические базовые упражнения

Жим лежа
Становая тяга
Приседания со штангой
Примеры упражнений, которые также являются базовыми:

Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады
В фитнесе к базовым относят следующие упражнения:

для дельтовидных мышц — жим штанги стоя с груди, швунг жимовой, тяга штанги или гантелей к подбородку стоя;
для бицепсов и трицепсов — выход силой на турнике или кольцах;
для спины — тяга штанги на чуть согнутых ногах (румынская тяга), тяга штанги в наклоне к поясу, подъем снаряд с пола на грудь, подтягивание на турнике;
для ног и ягодиц — жим платформы, гакк-присед, все варианты «выпадов», мертвая тяга, «ягодичный мост»;
для пресса — полное скручивание с подъемом корпуса, вынос носков к перекладине в висе и «флаг дракона»;
для груди и трицепса — помимо жима лежа во всех вариантах отжимания от гимнастических петель или колец, отжимания с отягощением и в «глубину» (на упорах)
Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Опытным атлетам так же не рекомендуется включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

На каждой тренировке базовые движения должны быть адекватно скомбинированы. Принципы составления оптимальной программы детально описаны в статье Баланс мускулатуры и основы построения тренинга.
Хочешь чтоб был результат, ебашь классическую базу, а потом уже берись за машины тренажеры и за изоляцию. В противном случае либо результата не будет, либо мышцы будут развиты не гормонично.

А то когда ты писала, что "гульванишь"... комментаторов было больше... А про содержание трени только один существенный коммент...