День 108

Вес: 57,5

Ну, не так страшно) даже хорошо. Этот вес, кто меня читает, все помнят, он у меня все время в последнее время) пару дней минус, потом он. Даже линейке соответствует)
Только на той неделе без спорта когда пошли дни, стал снова снижаться.
Хотелось бы на 55кг хотя бы стоять, но что поделать) Главное, не количество, а качество и работа над собой.
Изменения тела, а не веса.
Тем более КД жду. Сегодня меня, кажется, раздуло) Спокойно!)

Сегодня хоть и среда, но низ, а завтра хоть и четверг, но верх))

-разминка, элипс 5 мин

-приседания со штангой в смите, 10кг, 4×9

- выпады с гантелями, 3кг, 4×8

--жим наклонной платформы с выс.постановкой ног, 30кг, 4×15

-Римская тяга на прямых ногах, 17,5кг, 4×15

- приседания "плие" с гантелей 6кг, 4×15

- подъем ног на стойке, 4×12

55мин, ац крем

Довольна собой.
Повторила свою последнюю программу на низ, кроме римской( было 12,5кг), боялась, что за неделю растеряла выносливость и силу, которые по крупицам наращивала до этого.

Но нет. Я не "умерла", отработала хорошо, даже определила, что можно увеличить, когда закончатся эти майские праздники и войдёт все в привычный ритм)

Меню:
5.30 овсянка на воде(35г сухой), пол банана, 56г,изюм, 7г,грец.орех,8г, шоколад 75%,20г, кофе

10.00 печеночная запеканка с красным рисом и морковью, 185г, яблоко, 160г

12.10 макароны шпинатные отварные,150г, куриная запеканка с овощами, 150г

15.00 гречка, 100г, куриная запеканка с овощами,112г,кофе

16.00 огурец, 96г

17.30 творог 0%, 125г, творожная запеканка, 113г, кофе

20.30 протеин 20г на воде 250г

Итого: 1544кк/127,5 : 39,3 : 163,9

Жиров вышло мало, остального чуть больше. Ккал норм.

Вода, 3л, витамины, ВСАА