День 72

Вес:57,9(-400)

Удивительно. Но и весы в зале показали минус, даже больше. Только на них я вешу 59,2...) после трени, а вчера было 59,8.
не знаю, врут мои может... С др стороны, совершенно разные условия взвешивания дома и там.

Сегодня был верх и пресс. Теперь каждый день будет пара упров на пресс.
Оказалось, что я совсем не так поняла некоторые упражнения, сегодня приехал брат и показал, объяснил. Потому была спутанная тренировка тоже немного...
Волнуюсь за него, второй день на новой работе, видно, что что-то нехорошо ему...
На моей меня тоже одолели, завтра ещё что будет...
Ладно, по фиг.

-разминка-зарядка

Сет:
-тяга горизонтального блока к животу(новое, типа на лодке плывешь)),по 15р 1×10кг, 3×15кг
- жим от груди в тренажёре , 15р, 4×15кг

Сет:
- разгибание рук с канаткой(палку уволокли, а с канаткой сложнее и нагрузка либо 5кг либо 10, ну 10 я не смог (()15р, 4×5кг
-сгибание рук с гантелями стоя, 4 кг, по 15раз,4 подхода

Сет:
- разведение рук с гантелями в стороны, 3кг, 4 подхода, 15р
- разгибание рук с гантелей из-за спины, 4 подхода, 3кг, 15р

Дальше попробовала то, что оказывается не так поняла:
-сгибание корпуса в бок на коврике( оказалось, лежишь, ноги согнуты в коленях и руками пятки пытаешься достать, и так из стороны в сторону, а я-то локти к противоположным коленями тянула)), по 15 р, один подход
-скручивания с блином перед собой( я думала на коврике тоже, поднимать типа себя, а в руках блин)), оказалось, это стоя, тоже в разные стороны, заводя руки с блином за корпус), по 8 раз в каждую сторону.

Это на косые мышцы пресса. У меня там день косые, день прямые, оказывается))

Дальше было снова смешно:
Сет:
-сгибание корпуса на наклонной скамье, 15р,7р,4р
- подъёмы ног на скамье, 15р, 7р,7р

(По 8 буду делать пытаться в след раз)

-гиперэкстензия, 4 подхода, по 15р, блин 2,5кг
Итого 1 час. Ац крем.

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 банановые оладьи, 80г, творог 5,5%,50г, варенье, 15г, конфета шок,15г, кофе
1л воды
9.40 овсянка, 30г +вода, слив.масло,4г, варенье,10г,2 куб 70% шоколада,кофе
0,75л воды
12.20 кабачок фаршированый курицей и овощами,140г, рис красный,130г, 2 редиски,55г, сельдерей,50г
0,4 л воды
14.30 2 гречневых хлебца с твор. сыром и колбаской,47г, морковное печенье, 37г, 2 куб 70% шоколада, чай
16.40 творог 0%,125г,орехи+ сухофрукты,20г, чай
18.00 2 редиски,60г, сельдерей,50г
20.40 овощи с яйцом,100г, капуста тушеная, 100г, 1 гречневый хлебец с паштетом, 35г, грейп,60г

Витамин

Вроде бы не так много добавила еды, по сравнению со вчерашним, но сегодня голода не было! Это хорошо! Только вот стало хотеться на второй завтрак сладкого чего-то( раньше чисто каши хватало), поэтому полоску шоколада, которую беру, делю между полдником и 2м завтраком.