День 68

Вес:58,5(+100г)

Девочки, привет! Как я рада пятнице! И тому, что не работаю в субботу))
Тяжёлая выдалась неделя и морально и физически. И на работе и везде. Хочу отдыхаааааа.

Сегодня был верх. 1 час
Конечно, с ногами не сравнить.
7 походов в зал. 2 недели.

Взвесилась там после трени. И там плюс 100г, 59,7кг.

Кстати, отвес по средненедельному весу -100г. Ну всё-таки, он есть)

-Тяга вертикального блока вниз(спина), 4 подхода,3×20кг×15раз, 1×25кг×13раз

-Жим от груди в тренажёре (грудь), 4 подхода, 1×15кг×15раз, 1×15кг×12раз, 2×10кг×15раз

-гиперэкстензия(спина, поясница), 4 подхода, 3×2,5кг×20р,1×2,5кг×15р
(Ради блинчика 5кг надо было потратить время, чтобы взять, поэтому взяла 2,5, но решила делать 20р)

сет:
-Разгибание рук в кроссовере стоя(трицепс)(7,5 и 10кг)
-Сгибание рук с гантелями стоя(бицепс),4кг
4 подхода: 2×4кг×15р(на каж.руку)/7,5кг×15р; 2×4кг×15р/10кг×15р

Сет:
- подъём рук с гантелями в стороны(плечи),по 3кг
-разгибание рук с гантелей из-за головы(трицепс),3кг
4 подхода,15раз

- подъём рук вверх в тренажёре, 5кг, 4 подхода, 15р,15р,10р,12р

Палку для кроссовера этого найти не могла, пришла, а нету и взять нет знаю где, и прицепить не знаю как)) подошла к какому-то...мм..китайцу...он сам не знал и че мне надо тоже, ну вроде прицепил потом) терь знаю если что..вроде))

На выходных поизучаю программу, названия и что это, подумаю, что смогу сама, что нет. Или пока оставлю, что сейчас делаю.
Брат сказал не надрываться, а привыкать, а то так и бросить можно. Сейчас сжигание жира и укрепление, что программа с учётом этого.
Что хорошо бы ещё кардио, но и мои 50 мин тоже мне пока за глаза хватит.
Бегание до метро, по метро, до зала и обратно буду считать за кардио)) а че)

Меню:
5.20 стакан воды
5.40 омлет на воде жареный из 1го яйца, сыр с плесенью, 10г, 1 ржаной хлебец, 7г, киви,37г, кекс,30г,кофе
0,8л воды
9.45 кукурузная каша, 200г,киви,100г,кофе
0,65л воды
12.20 курица с овощами, 230г,гречка, 70г
0,75л воды
14.30 2 гречневых хлебца с творожн сыром и колбаской, 44г, полоска шоколада 70%, чай
16.20 груша
17.40 йогурт белый, 2,5%,125г,изюм, 10г, чай
20.30 капучино б/с 0,4л
22.30 молоко 1,5%,150г,1ч л мёда

Витамин