День 1

Вес: 79,4 кг
Жир: 35,9%
Вода: 46,7%
Мышцы: 33,4%
Кости: 8,0 кг

Объем груди (ОГ)110см;
Объем талии (ОТ)92см;
Объем бёдер (ОБ)109 см;
Объем шеи (ОШ) 36см;
Объем бицепса (ОБц)32см;
Объем предплечья (ОПр)28см;
Объем запястья (ОЗп)17см;
Объем под грудью (ОпГ)89см;
Объем живота (ОЖ) 104см;
Объем бёдра вверху (ОБв)64см;
Объем над коленом (ОнК)45см;
Объем голени (ОГо)39см;
Объем щиколотки (ОЩ)23см;

Пока что стараюсь питание 6 раз в день, в течение следующей недели прибавлю подсчет ккал, не более 1500 ккал в сутки.

Питание на сегодня:
1) Творожная паста с пипаркооком 150 г (186 ккал)
2) Черничный йогурт 0,1% - 1 кружка (160 ккал)
3) Батончик-мюсли 25 г (117 ккал)
4) Запеченный лосось 220 г (622,6 ккал)
5) Творожная паста с пипаркооком 150 г (186 ккал)
6) Шоколадный протеин (113 ккал)+ миндальное молоко 400 мл (96 ккал)

С сегодняшнего дня витаминный комплекс: 1) рыбий жир 12 мл (98,4 ккал) 2) витамин Д - 3 капельки, 3) Витамин С - 2 таблетки.

Также по совету Кисяки купила пустырник, но пока не принимала. Прийму на вечер.

Посчитала все же ккалории итого: 1579 ккалорий.

Сходила на бодипамп:))) Как же все-таки я люблю эту тренировку))) Видно, что давно не занималась, отжимания дались с трудом((((