- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
Мой план
Главные вкладки
пн., 04.04.2011 - 13:56 — Yo-Yo
Совсем от рук отбилась...
Составила себе план питания.. что то без плана не получается худеть, так как начинаю все себе позволять, сначала понемножку, а потом по множку )))
сегодня пока что сильно не готова , но пообедала хорошо, ужин будет уже полегче...
Итак
| Дата | Завтрак | Полдник | Обед | Перекус | Ужин |
| 04.04.2011 | 3 хлебчика кукурузных | гречневая каша с салатами+ плюшка с сыром. | салат+кефир 250 гр | ||
| 05.04.2011 | Гречка с кефиром 100 гр | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем. |
| 06.04.2011 | Гречка с кефиром 100 гр | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем. |
| 07.04.2011 | Гречка с кефиром 100 гр | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем | кефир 100 гр | Гречка с кефиром 100 гр и зеленью и сельдереем. |
| 08.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 09.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 10.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 11.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 12.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 13.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 14.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 15.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат | яблоко | яйцо+салат |
| 16.04.2011 | овсянка на воде | яблоко | салат+кусочек сыра | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 17.04.2011 | овсянка на воде | яблоко | салат+кусочек сыра | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 18.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 19.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 20.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 21.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 22.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 23.04.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 24.04.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 25.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 26.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 27.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 28.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 29.04.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 30.04.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 01.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 02.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 03.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 04.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 05.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 06.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 07.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 08.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 09.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 10.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 11.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок рыбы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 12.05.2011 | каша | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 13.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 14.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок курицы | яблоко | яйцо+салат |
| 15.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок курицы | яблоко | яйцо+салат |
| 16.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | 200 гр творога +кефир |
| 17.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | 200 гр творога +кефир |
| 18.05.2011 | каша | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 19.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 20.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | яйцо+салат |
| 21.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок курицы | Др. фрукт | яйцо+салат |
| 22.05.2011 | каша | Др. фрукт | салат+кусок курицы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 23.05.2011 | каша | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | 200 гр творога +кефир |
| 24.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | 200 гр творога +кефир |
| 25.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | яйцо+салат |
| 26.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 27.05.2011 | каша | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 28.05.2011 | каша | яблоко | салат+кусок курицы | Др. фрукт | 200 гр творога +кефир |
| 29.05.2011 | 200 гр творога +кефир | яблоко | салат+кусок рыбы | Др. фрукт | яйцо+салат |
| 30.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
| 31.05.2011 | 200 гр творога +кефир | Др. фрукт | салат+кусок рыбы | яблоко | яйцо+салат |
Примечание
|
Яблоко можно на любой фрукт заменить не более 150 гр Салаты заправлять молочкой |
|||
|
вместо яйца можно сыр 50 гр или 2 ст.л орехов, 5 гр масла оливкового |
|||
|
вместо творога-ряженки, молоко и др. молочка |
|||
|
вместо рыбы -мясо, курица и т.пупор на рыбу.. |
|
||
|
на завтрак можно если надоело любую кашу, чечевицу, и т.п |
|||
|
обед или ужин можно заменять на овощной суп без ничего., можно с 1 яйцом |
|||
|
когда каша на завтрак, вместо яйца и салата можно творог на ужин |
|||
|
тушеные овощи можно 1 р в день,(редко) вместо указанного,.без ничего, или с маслом 1 ст л, или яйцом |
|
|
|
|
если голодно кусочек хлеба 50 гр или хлебца, или кусочек сыра гр 50 |
|||
По возможности заменять рыбу на орешки и семечки, и поменьше мяса говядины, и т.п .не более 2 ра в неделю.Итого-Мясо Лучше заменить на курицу., а курицу лучше заменить на рыбу, а рыбу лучгше на орехи )))
Нравится:
- Блог Yo-Yo
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Популярные диеты
Присоединяйся!
Сейчас на сайте
Пользователей онлайн: 3.
- Selenna
- ДОСЯ
- Chuchuka
Поиск по сайту
Доктор дает бутылочку с пилюлями пациенту:«Вам не следует их пить. Просто высыпайте их на пол три раза в день, а потом поднимайте по одной»
Актуальное
Хорошо отдыхаем - успешно худеем!
В помощь худеющим
О нашем, о женском...
Достижения
Всем сайтом сброшено
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.8 кг веса
0.0 см в талии
За июнь:
0.9 кг веса
0.0 см в талии
За май:
5.2 кг веса
0.0 см в талии
За вчера:
0.0 кг веса
За эту неделю:
0.1 кг веса
0.0 см в талии
За прошлую неделю:
0.8 кг веса
0.0 см в талии
За июнь:
0.9 кг веса
0.0 см в талии
За май:
5.2 кг веса
0.0 см в талии
Лидеры
За вчера, 10.06.2024За прошлую неделю За май Всем сайтом мы заработали баллов:
За вчера: 15
За эту неделю: 15
За прошлую: 80
За июнь: 155
За май: 546
Как вступить на путь к красоте и стройности, читайте тут.
Комментарии
вау)) сама придумала??
:surprise1: вау)) сама придумала??
На Основе диеты по Протасову
На Основе диеты по Протасову придумала.... )
Сначала идут гречневые разгрузочные дни... затем практически неделя по Протасову первая которая, потом как тертья неделя по Протосову. Но я на Протасове сидела. И чтобы небыло уже скучно решила расписать чуток.. Там и выход из Протасовки получается, только все сжатее полчилось по срокам..
Посчитала калорийность
получается Гречневые дни, если
250 гр сырой гречи и 0,5 кефира= 987 к Кал
Первый дни (которые без мяса, рыбы и сыра)- по 743 К Кал
Затем которые с кусочком сыра в обед-999 к кал
С рыбой дни-733 к кал. Рыба 250 гр сырая (типа трески)
Воскресные дни, там где каша и курица-928 к кал
По моему реально и нормально !!
Снежана мало, очень мало
Снежана мало, очень мало калорий. поднимай до 1200 или неделю на 1000, 2- 1200
а откуда это что надо по 1200
а откуда это что надо по 1200 есть?
формула есть специальная, там
формула есть специальная, там выщитывается, мин и мак количество. так вот "золотая середина" для сброса МИНИМУМ 1200, максимум 1700
а если меньше 1200 есть то
а если меньше 1200 есть то что?
замедляетмя метаболизм. и
замедляетмя метаболизм. и потом будешь сидеть на листике сатата и будешь если не наберать, но сдвинуть вес не получится. снижать калораж в принципе можно ,но желательно 1 раз в неделю) в качестве разгрузки.
(Тема не указана)
:happy2:
Теория и практика
Теория и практика жиросжигания
Автор: Алексей Филатов
прочти эту книгу, если тебя заинтересовало=)
просто я как-то прикидывала
просто я как-то прикидывала свой рацион так у меня не больше 900 выходит... мало как-то. но я не чувствую себя голодной
Значит надо будет чуть
Значит надо будет чуть больше молочки пить.. ыечером например стаканчик, и ложечку меда и ложечку орехов...
Я посмотрю ещё.. но первую неделю, если буду голодная только овощей буду есть побольше...
А там видно будет...
Но с тобой согласная !!!Мои нормальные 1500 ккал. Чтобы похудеть 1200 надо...
умничка такая
Спасибо ))Просто план есть, а
Спасибо ))Просто план есть, а там уже можно чуть добавлять, то всякое..и уже что ахочется, на эти недостающие калории.
Просто мне так хорошо было на протасовке сидеть... думала-думала, и вот такое для себя придумала.. Хоть как то организует меня. !!
Спасибо большое всем за поддержку ! Она мне сейчас очень нужна !!!!
Глянула калории всяких мелочей )))-
Орехи грецкие 30 гр -210 к кал
кефир 3.2 % -250 гр- 140 ккал
мед- 9 гр- 28 ккал
сыр голландский 25 ггр- 88 к кал
яблоко-100 гр 37 ккал
А ты калории тоже считаешь на протасовке ??? Там же если упор на оаощи, тяжело посчитать..там все навскидку...
да нормально все! просто вот
да нормально все! просто вот сидеть это все высчитывать и подбирать... :NY20: я бы не смогла) еще и на длительный срок
ну ты Наполеон прям=)) все
ну ты Наполеон прям=)) все спланирова и расписала.
Хороший план,мне наоборот
Хороший план,мне наоборот сложно есть по плану,поэтому не люблю диеты где все расписано,сколько и когда((((
Эффективные диеты на www.nadietah.ru
Ну ты молодец!
А я люблю только на следующий день планировать, чтобы иметь возможность есть то, что хочется, удачи!
Диеты на www.nadietah.ru
Хоть бы я и дальше была
Хоть бы я и дальше была умничка ))))))
Все такуи если я планирую, я потом выполняю.. а так могу если буду чего то хотеть дать себе слабинку.. пожалеть себя.. сказать-ничего страшного-завтра устрою зажор ))) А так стоит у меня кефир и творог, и никуда не денешься..
И закупать моно заранее.-яблоки например, или на 2 дня молочку...
удобнее все таки мне так...Рациональна я ))
А ещё мне нравится садится на диету с монодиеты- типа гречневой.. она так надоедает, что иета Протасова и вот моя вариация, будет в радость )
И ещё, я ж огу лавировать...
И ещё, я ж огу лавировать... идти по плану, но например яичко можно отварить, сделать в микроволновке, оставить чуть творога на обед и нафаршировать творогом перчики, могу салат сделать с яйцом, могу сделать соус из ряженки и травок и залить им салат... Я умею и люблю готовить, и придумывать, так что было нескучно...
А план мне все равно нужен !!Мне надо от чего то отталкиваться, чтобы не вставить себе в план пирожков и плюшек ))