Итак примерное меню на завтра из расчёта 1200 ккал на день.

Ровно в 1200 уложилась (и то, если считать по максимуму!)
Завтрак (до 12-ти :D ) - 2 сухарика (мои любимые, ванильные, до 12-ти можно :D ), йогурт и 1 слива
Обед - фасоль (зелёная!) и варёная куриная ножка
Ужин - кефир и 1 слива.
_________________________________________
Итого по калориям: 1200, из них:
сливы (330 грамм) - 141,9 ккал
курица варёная (270 грамм) - 540 ккал
сухари (30 грамм) - 121,8 ккал
йогурт без наполнителя (335 грамм) - 236,2 ккал
фасоль зелёная (100 грамм) - 28 ккал
кефир (330 грамм) -122,1 ккал
Ну и 10 ккал плюсуем на погрешность и чай, например, который не считаю, т.к. пью без сахара :D