- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ НА ТЕМУ ПОЧЕМУ НЕ УХОДИТ ВЕС!!!!
Главные вкладки
пн., 15.03.2010 - 19:14 — Shadow
Вы некоторое время сидели на диете и успешно теряли лишние килограммы но вдруг вес неожиданно встал и весы упорно замерли на одной цифре? Такая ситуация в борьбе с лишним весом называется "плато" и она может свидетельствовать о том, что что то нужно изменить в способах работы над собой Логично не правда ли? Если то что приносило результат перестало работать то нужно действовать по другому.
Итак что же нужно изменить в своем режиме чтобы преодолеть плато.
Изменения в питании
1. Поменяйте схему потребления калорий
Вы можете изменить ежедневную калорийность рациона при сохранении общего количества калорий в неделю. Например, вместо того, чтобы ежедневно потреблять 1600 ккал, Вы можете в один день съесть 1300 ккал, а на следующий 1900. При подобном чередовании "разгрузочных" и "загрузочных" дней организм не будет включать защитный режим и снижать расход энергии и лишние килограммы начнут уходить легче
2. Измените количество приемов пищи
Например, разбейте завтрак или обед на две части с интервалом 3 часа. В общем за день у вас должно получиться 5-6 небольших приемов пищи. Когда организм регулярно получает энергию у него не возникает потребности ее откладывать про запас в жировые резервы.
3. Измените соотношение питательных элементов.
Например, в случае преобладания углеводов в рационе, снизьте их количество и добавьте белков.
Изменения в тренировках
1. Добавьте силовые упражнения, если раньше Вы обделяли их вниманием.
2. Измените тип аэробных тренировок. Например, можно вместо степ-тренировок попробовать велосипед или тай-бо
3. Подберите новый комплекс упражнений. Мышцы приспосабливаются к одинаковой нагрузке и после регулярных тренировок эффект от упражнений может падать.
А вообще, плато в процессе похудения явление распространенное и вполне естественное. Иногда нужно успокоиться и просто подождать. На некоторое время перейти на поддерживающий режим питания, при котором вес стабилизируется и Вы закрепляете достигнутый результат. А потом сделать новый рывок.
В процессе похудения старайтесь не ровняться на других. Люди теряют вес с разной скоростью. Это зависит от физических особенностей, привычек, темперамента. Прислушивайтесь к себе, старайтесь почувствовать, что нужно Вашему организму и не мучайте его. Если похудев Вы потеряете здоровье, Вы врядли будете довольны.
Будте последовательны, верте в в себя и все у вас получится =)
ПНИТЕ КТО-НИБУДЬ ЭТО ГЛУПОЕ ЖИВОТНОЕ!!!!!!
Shadow
Нравится:
- Блог Shadow
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
у меня сейчас как раз это
у меня сейчас как раз это плато-вторуюнеделю уже топчусь на месте J) попробую питаться дробно, что ли...
Моя диета: диета Дюкана
Рост 170 см
солнышко я такая же 1марта
солнышко я такая же 1марта было 47.3 и до сих пор топчусь возле этих цифр что только не делала кошмар просто!!!!!!!!!!!!!!!хоть вообще не ешь!!!!!!!!
Shadow
смотри, мы застряли
смотри, мы застряли одинаковона весе, равном рост минус 105,7!!!!!!!!!!! офигеть - у тебя и у меня!!!!! J) волшебство.....блин....
Моя диета: диета Дюкана
Рост 170 см
что делать то с этим
что делать то с этим волшебством ???это же просто издевательство 2 НЕДЕЛИ ни туды и не сюды((((завтра до 12 буду есть все в чем себе отказывала но в умеренных кол-ва встрясачка так сказать (запрешенное это будет тортик и картоша с курочкой чуть-чуть совсем картошка какая на вкус я и забыла уже=) ) я дневнички посмотрела многие кстате застряли может это какой весенний вирус????
Shadow
Простая диета - набирается
Простая диета - набирается побольше воздуха в лёгкие и страшным голосом орётся "НЕ ЖРАТЬ!!!" :D
Shadow
Прикольно!!! А главное, что это бывает практически у всех...
кто сидит на диете...
этот момент обязательно был или будет...
теперь я знаю, что делать в подобной ситуации...
Спасибо тебе огромное...