второй день

начало есть! к прессу добавила упражнения на ноги: ип - на четвереньках, правая нога по днята паралельно полу, согнута в колене, носок на 90 градусов, и подъемы вверх к потолку 50 р., не опуская. после подъмов, сразу выпрямляю ногу (она вся паралельна полу, носок также смотрит в пол) и махи вверх, не опуская ноги. чувствуется задняя поверхность бедра.
и на вторую ногу то же самое.

сегодня все это + надо бы еще попу...
ип: лежа на животе, голова покоится на руках и все тело расслабленно. поднять ноги, не сгибая, как получится выше и начать 100 мелких подъемов ногами. верхняя часть тела лежит спокойно.