Что делаешь? - пресс качаю - дай ссылку, я тоже скачаю

Интересная штука, качание пресса. Как ни делаешь, через какое-то время находится информация, что всё не так. Долгое время все качали, засунув ноги под диван. Потом выяснилось, что это неэффективно. Руки держали за головой в замке - потом узнаешь, что так можно шею повредить. Кто-то говорит, что амплитуда должна быть широкая, а кто-то, что надо приподняться и медленно докачивать мышцу. Если задумываться - свихнешься, если не думать - есть риск нарушить технику безопасности.
Лично мне нравится качать с мелкой амплитудой, как в калланетик.
А как вы работаете с прессом?