№15 и № 16. Живу считая БЖУ. Вопросик про углеводы!

Привет всем обитателям сайта)
Вчера не было времени отчет написать, но все учитано и посчитано благодаря калоризатару. Я там теперь больше времени провожу чем тут)
Ломаю голову над планированием по БЖУ. Получается что я углей перебираю...
Девочки кто считает БЖУ, сколько грамм углей вы берете на 1 кг веса? Я определила коридор от 48-58. То есть на желаемый вес (48 кг берем 1 гр, и на имеющийся вес 58 кг берем 1 гр).
С белками и жирами все просто и понятно.
С калориями тоже - от 1000 до 1200 и раз в неделю от 1400 до 1500. Разгрузки по желанию.

Вот рацион за вчерашний день:
Завтрак - льняной хлеб (сама пекла ниже напишу как), адыгейский сыр, куриная печень тушеная с морковкой на кефире.
Обед - овощи на пару, творог, яблоко
Ужин - куриная печень, листья салата, 2 хлебца злаковый коктейль с адыгейским сыром.

Вчера был день на 1400-1500 ккал и набрала 1482 ккал. Углей 69 гр.

Сегодня день умеренный и по ккал и по углеводам.

Завтрак - 2 хлебца, сыр адыгейский, бананы, творог.
Обед - овощи на пару, форель радужная запеченая, листья салата.
Ужин - котлета из куриного филе и филе индейки, салатные листья, творог 0%, 14 гр арахиса
2 ужин - 1 котлета (50 гр) и листья салата 3 шт.
Спорт - 15 мину руки, 20 мин дорожка, 7 мин обруч

Быть может форель и сазана местами поменяю так как форель жирнее и на ее усвоение времени нужно больше.

Итак, хлеб. Тут все проще простого)))
Льняная мука+ овсяная мука (хлопья смолола)+отруби овсяные+специи по вкусу+ кефир. Все смешали, шарик скатали в духовку минут на 30-40.
Я готовила на олин аз поэтому всего взяла по немногу.

Спорт...
Сегодня планирую.
Вчера не было. Не успела. Зато была на первой физиопрцедурке - лимфопрессотерапия. Прикольно, мне понравилось. Хочу раз 7-10 сходить.
Еще была вчера в театре. Регулярно стала посещать балет. Были уже на Щелкунчике, Лебедином озере, Девушке и смерти, вчера ходили на Сон в летнюю ночь) Потрясающе!!!
В субботу идем на Казанову.
Уже узнаю танцоров, есть любимчики))) Скоро на Спящую красавицу и Жизель пойдем.

Надо еще на досуге в кино завернуть. хочу на Кингсман сходить и на что-то еще хотела, не помню уже. Аааа на Золушку.
Но вообще кино последнее время фигня какая-то. Недавно накачала кучу всего посмотрела...
Из запомнившегося:
Рога с Дэниэлом Рэдклиффом (хороший фильм и хорошая игра атера),
Обещание с Аланом Рикманом (типа любовная история в которую нифига не веришь), Даласский клуб покупателей (классный фильм!! Джаред Лето неподражаем!!!),
Капитан Филлипс (про сомалийских пиратов кино идет 2 часа смотрится как за 10 минут, очень достойный фильм!)
Жизнь Адель (я ваще не поняла что это было, но досмотрела за 2 дня)
Интерстеллар (ожидала большего если честно)
Исход: цари и боги (смотрела в кинотеатре, и могу сказать что оно того стоило. хорошо сделали!)
Заложница 3 (достойно и интересно)
Третья персона (смотрела ради Лиама Ниссона и Оливии Уайлд. Нифига не поняла конец)

Сейчас на винте висят несколько фильмов, но особо не вдохновляюсь ими. Так на один раз.

Про книги писать не буду, места не хватит) Я ооочень много читаю. И с эл книги и обычные печатные на Озоне заказываю.
Может кто что посоветует интересного?