-500

пришла я из зала :) рапортую.
вариант: массонабор-сушка не самый оптимальный для женского полу, при массонаборе у нас организм в большей части запасает в жиры и толкьо после напитки жировых депо строит мышцы, т.е. выглядеть будешь однозначно пухлее. но мышц реально прибавится. Потом на сушке пойдет жирозамещение. тут подводный камень какой - у мужчин это достаточно быстрый процесс доставания энергии из жиров. а у женщин он медленный - из-за этого период сушки будет существенно дольше, а это довольно однообразное питание, что психологически тяжело.
при большем количестве мышц - можно только больше кушать без всякого ущерба для фигуры :) из жировых депо мышцы энергию не потребляют. на тренировке в первую очередь используется энергия из съеденных углей, потом горят сами мышцы и только после этого (когда уже в изнеможении делаешь повторы) подключаются жировые депо. тренер мне советует сначала силовую и устать как следует, а потом топать на кардио и минут 40 на дорожке до полного обессиливания. Если мышцы все же охота сохранить большими, то можно после тренировки съесть белка, но тут снова подводный камень - что качала на то и нарастет. если ты делала упры на пресс, то вряд ли тебе захочется, чтобы он у тебя подрос и талия стала шире.
так что оптимально за 3 часа до тренировки закинуться углями медленными (типа каша). потом силовая + 40 мин кардио, потом 3 часа не есть вообще.
в теории то красиво, но соблюдать не всегда получается.