Гимнастика

1. Упражнение под названием «Волна»

Вам нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в области колен под углом в 90 градусов, ступни ног расположите ровно. На живот нужно положить ладонь одной из рук, а другую руку прямо себе на грудь. В состоянии вдоха Вы должны втянуть живот и полностью расправить грудь. Когда выдыхаете, напротив. насколько допустимо надуйте живот и попытайтесь при этом втянуть посильней грудь. При выполнении данного упражнения движения самой груди и живота непосредственно напоминают колебания волн. Дышим обычным дыханием, не нужно ни замедлять, ни ускорять Ваше дыхание. Если у Вас закружится голова, желательно слегка замедлить при этом дыхание. Повторить весь цикл упражнения «вдох-выдох» требуется сорок раз. Если хотите «волну» реально можете делать стоя или в положении сидя, а также в процессе ходьбы.

2. Упражнение под названием «Лягушка»

Садимся на стул повыше таким образом, чтобы между голенью и бедром наблюдался угол в 90 градусов (допустимо чуть меньше). Колени расставляем примерно на ширину Ваших плеч. Левую руку нужно сжать в кулак, обхватив его правой рукой. Кулак уприте в лоб, а локти нужно расположить на сами колени. Расслабьтесь как можно сильней (можете закрыть глаза). Затем делаем свободный вдох носом и переведите как бы весь воздух в живот, затем надо не спеша выдохнуть ртом. При этом делаете Ваш живот как бы рыхлым, абсолютно мягким и полностью расслабленным. Весь цикл упражнения состоит из стадии «вдох», затем две секунды делаете паузу. потом короткий вдох и снова выдох. В течение данного упражнения Ваш живот то сильно раздувается, то значительно втягивается, аналогично у лягушки, а грудь должна не двигаться.

3. Упражнение получило название «Лотос»

Вам нужно занять позу «Будды» или же ту, которая описана в упражнении с названием «Лягушка». Ладони следует положить на Ваши ноги, при этом одну над другой перед животом (женщина должна положить правую на левую ладонь. а мужчины наоборот). Спину старайтесь распрямить, плечи слегка опустите, глаза можете закрыть. самым кончиком языка надо прикоснуться к нёбу, Вы должны абсолютно расслабиться. Затем выполняются 3 этапа. При первом начальное дыхание делайте глубоким, но весьма тихим (живот и грудь фактически не должны двигаться, звуков дыхания тихие, едва слышимые). Так нужно делать в течение пяти минут. Вторая часть - вдох делаете как можно естественней, нормально, выдыхать Вам следует медленно, не спеша и ровно, почти без малейших звуков. Второй этап тоже выполняется пять минут. Во время выполнения третьего этапа надо стараться дышать естественно, не ведя контроль ни за вдохом, ни за выдохом. Отсейте из головы все неуместные мысли и пытайтесь как бы проникнуться в своё дыхание. Третий этап нужно проводить десять минут.