- Моё
- Написать
- Прочитать
- Полезное
- О нашем сайте
вот-вот...и спать надо больше и жрать меньше.
Главные вкладки
пн., 30.05.2016 - 21:22 — F__
Далеко не все люди, которые хотят, пытаются и не могут похудеть, ленивы или едят слишком много «вредностей». Многие уже давно выбирают исключительно «правильные» продукты, но едят их в больших объемах. Поэтому я всегда настаиваю на подсчете калорий, чтобы иметь ясное представление о том, сколько пищи нужно и сколько реально съедается. Однако речь сейчас не о калориях, а о постоянном чувстве голода во время похудения – что его вызывает и что с ним делать.
1. Вы можете испытывать не голод, а тягу к еде
Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении вы едите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор вы делаете. Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас – голод или привычка есть в определенное время автор Екатерина Головина. Заведите дневник питания и изучите свое пищевое поведение.
2. Ваша диета – отстой
В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Я не раз писала о том, как подобрать свои индивидуальные нормы. Коротко: для похудения умножьте свой текущий (а не желаемый) вес на 30, и получите калорийность, от которой сможете отталкиваться. Ешьте белок из расчета 1,5-2 г на килограмм веса, жиры – 0,8-1 г/каждый кг, а остальное добирайте углеводами – овощами и крупами. Не отказывайтесь от фруктов – 1-2 средних плода в день при дефиците калорий не навредят вашему похудению. А еще лучше – купите кухонные весы, заведите аккаунт в любом счетчике калорий и настраивайтесь на долгосрочную работу. Если в вашей диете этого нет, вы будете испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать – топтаться на месте.
3. Вы делаете слишком много кардио
Избыток кардио не только приводит к потере мышечной массы, в результате чего сжигается меньше калорий в состоянии покоя, но и вызывает постоянное чувство голода. При избытке кардиотренировок повышается уровень гормона кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода) и снижается уровень лептина (гормон насыщения). 200 минут кардио в неделю – оптимально. Хотите делать больше? Смотрите по своему состоянию.
4. Вы недосыпаете
Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Недостаток сна тоже увеличивает выработку кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Недосыпая, вы не только постоянно голодны, но и ваше тело перестраивается в режим экономии энергии – меньше тратит и больше запасает. Если хотите чувствовать бодрость и сытость, начните высыпаться.
Так что далеко не всегда дело в лени и вкусняшках. Порой для контроля чувства голода нужно обратить внимание на совсем не относящиеся к питанию вещи.
. 27.02.:93-72-100
Нравится:
- Блог F__
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
" Коротко: для похудения
" Коротко: для похудения умножьте свой текущий (а не желаемый) вес на 30, и получите калорийность, от которой сможете отталкиваться"
Если я буду есть на 2500 калорий я в дверь не войду.. Все эти счетчики и вычисления не работают.. На сколько работает обменка можно проверить только наглядно .. Методом проб и ошибок и то приблизительно получится ..и рассчитать бжу точно тоже нереально , потому что не можешь знать что и как у тебя усваивается..
А что касается голода... Он может быть по разным причинам , даже от банальной нехватки витаминов можно испытывать голод.. Поэтому все это условно .. Насчёт кардио действительно правда , я даже сама замечала ))
а мне от 1900 тоже немыслимо
а мне от 1900 тоже немыслимо отталкиваться))
и на счет сна - тоже правда)
. 27.02.:93-72-100
Возможно .. У меня из за
Возможно .. У меня из за нехватки сна вес уходит плохо или вообще не идет ) а голод .. Ну не знаю , как то после сна какой бы он не был есть не охото)
я именно про вес, не про
я именно про вес, не про голод)
. 27.02.:93-72-100
Ой, а я встаю голодная
Ой, а я встаю голодная голодная. Аж посасывает, я таблетку гормона выпиваю и мне нужно ждать пол часа, не очень комфортно, кусать хочется .
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
Так это очень хорошо мне
Так это очень хорошо :) мне понадобилось несколько месяцев чтоб приучить себя есть по утрам, чтоб утром чувствовать голод )
(Тема не указана)
:happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy: :happy:
(Тема не указана)
. 27.02.:93-72-100
Подпишусь под каждым словом!
Подпишусь под каждым словом!
да...надо наладить сон!)
кто бы еще дела делал??)) Ну те, что я с 21-23 делаю))) а потом маникюр))))
. 27.02.:93-72-100
Точно!
Точно!
Дневники худеющих на www.nadietah.ru
вот вот)))
вот вот)))
. 27.02.:93-72-100