Опять вопрос. Фитнес и диета

Главные вкладки

Изображение пользователя Настасья _не_Кински.
чт., 01.10.2015 - 22:26 — Настасья _не_Кински

Добрый вечер красотки. Я в замешательстве, а именно: С понедельника я собралась с духом и села на подсчет калорий (до этого было просто правильное питание, без всяких вредностей). Договорились с подружкой и каждый день ходим в фитнес клуб на занятия т.е. сегодня уже четвертый раз сходили. Я одного не пойму, почему вес то стоит???? Я сочетаю подсчет калорий с фитнесом, не ем за 2 часа до тренировки и за 2 часа после, но вес стоит. Если сравнивать с просто диетой то вес как правило уходит в первые дни очень активно и без спорта. Я в принципе с фитнесом не очень дружу и не знаю свою реакцию на него, но например на кардиотренажере вес у меня уходит нормально.
Ходила на эти занятия, может кто поможет разобраться.
1 Supersculpt. Если вы не являетесь поклонником тренажерного зала, или он вам противопоказан, но вы все же хотите иметь красивое тело, то этот класс для вас! На тренировке инструктор предложит вам выполнить силовые упражнения на все группы мышц с помощью гантель, боди-баров, эспандеров и специальной штанги. Тренировки позволят сжечь лишний жир, проработать основные групп мышц, создать красивые контуры тела.
2 Hot Iron– групповая программа тренировок с мини-штангами, которая направлена на силовую выносливость и сжигание жира. А это значит, что женщины с HotIron обретут стройность, а мужчины — красивый рельеф.
Тренировки при регулярном посещении очень сильно изменят вашу фигуру, в том числе благодаря значительному похудению, заметно повысят работоспособность и выносливость, укрепят позвоночник. Трех тренировок в неделю достаточно для видимого эффекта уже через месяц!
3 И побегала с утра на эллиптическом тренажере, минут 20, сегодня первый раз, не стала много.
Девочки и всетаки как правильно питаться до и после тренировки. Всякую дрянь я не ем, особенно сейчас. В фитнес хожу вечером.


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Нравится: 
0

Комментарии

Изображение пользователя marynka87.

marynka87 — чт., 01.10.2015 - 23:42

Я так поняла у тебы силовые на все группы мышц! Вот поэтому вес и стоит. ареинтируйся не на вес а на объемы. Вполне возможно что в начале силовых трень вес стоит. У некоторых даже плюс бывает. Если ты питаешься правильно и занимаешься спортом рано или поздно вес будет уходить .дай своему организму привыкнуть к тому что мышцы растут. Кстати ты в курсе что мышцы как правило тяжелее жира?
Возможно на место уходящего жира приходят мышцы . меняется качество тела.


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Настасья _не_Кински.

Настасья _не_Кински — пт., 02.10.2015 - 10:34

Да, что мышцы тяжелее я знала, просто не ожидала, что они прям так сразу начнут расти. У меня сейчас они достаточно сильно болят, возможно вода стоит, прилив крови к мышцам, не знаю, что именно, но если верить весам (которые показывают сообношение мыщц и жира, я им не особо, конечно доверяю) то у меня прирост мышц. Ну буду надеяться. А вот объемы я действительно зря не замерила


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lariosik.

Lariosik — пт., 02.10.2015 - 14:08

У меня после зала всегда одна и та же тема:на следующий день вес больше чем накануне. Мышцы отекают, болят, крепатура. Я уже с этим смирилась и даже не удивляюсь. Потом все нормализовывается. Действительно, спортсмены перед соревнованиями сушаться, но это целая система. Для них это работа, нужно выйти на сцену (бодибилдеры) и предстать во всей красе:одни мышцы и ни какого жира. Обычному человеку это дело просто так опасно проделывать самому:проблем потом со здоровьем не оберешься. Они-то под наблюдением тренера, с прохождением различных анализов это делают. Так что живи спокойно, занимайся в удовольствие, вес все равно бужет уходить, если регулярно заниматься и по питанию контролировать себя.Удачи!


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Настасья _не_Кински.

Настасья _не_Кински — сб., 03.10.2015 - 15:34

Спасибо, про сушку тоже читала, но если честно, то ничего не понимаю с фитнесом. С питанием, калориями, БЖУ и тд тп мне куда проще разобраться чем с фитнесом и как правильно нужно питаться что бы не во вред занятия. В интернете столько противоречивой информации. В итоге решила что 2 часа есть перед занятиями все же не буду и предпочтительно углеводы для энергии. После тренировки, еще до конца не понимаю как питаться.


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Lariosik.

Lariosik — сб., 03.10.2015 - 19:08

Если цель сбросить вес - после тренировки 2 часа не есть. Пришла домой, приготовила себе покушать и как раз 2 часа прошло. Но опять же не все подряд есть, а ПП. Если надо нарастить мышцы, то сразу же в течении 20-30 мин после окончания занятий съесть что-то полезное углеводное (банан или спортивный батончик либо протеиновый коктель). Подойдет даже шоколадный коктель "Чудо". А потом дома через какое-то время покушать белковой пищи:грудка, творог или др. что-то. А разобраться во всем этом действительно сложно:мы же не тренирующиеся с утра до вечера спортсмены, которым надо быстро мышцы нарастить и от жира избавиться. Они спортпит употребляют - без него таких результатов как у них не достичь. Углеводы, полученные перед тренировкой сгорят.Даже не переживай об этом.


Дневники худеющих на www.nadietah.ru

Изображение пользователя marynka87.

marynka87 — пт., 02.10.2015 - 15:26

мышцы получают непривычную колоссальную нагрузку и впоследствии этого образуются микротравмы. Я после первой трени в зале ходила как инвалид. :laugh1: это пройдет в течении 2-7 дней. из-за этого не стоит бросать трени на неделю.
например ягодичные мышцы очень тяжелые. Не считая остальные. так что все в норме не паникуй!

про весы: по мне это всего лишь маркетинговый ход производителей! Соотношение жировой и мышечной масс не могут измерять напольные весы.
Что бы определить эти показатели как минимум нужно измерять глубину жировых складок.

Все обязательно будет, только не бросай!


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение пользователя Da-di.

Da-di — пт., 02.10.2015 - 07:17

Если все правильно выстроено - питание + тренировки, то в начале вес и должен стоять. Мышцы вначале вообще просто как бы "отекают" из-за нетренированности и вы можете почувствовать, что опухли, стали как бы больше. Потом происходит адаптация, отеки спадают, мышцы начинают подрастать. А мышца, как известно, весит больше жира, если взять их одинаковый объем, поэтому разница в весе будет не значительная. Вес будет меняться, когда мышечная масса станет побольше и начнет потреблять достаточно энергии. Тут правильно уже написали - нужно смотреть на объем. Ну и когда почувствуете уже, что мышцы окрепли, то надо побороться с жировой прослойкой, подсушиться. Заставить организм согнать жирок, чтобы увидеть уже рельеф. Вы можете стать даже потяжелее, чем были, но при этом значительно более стройной.

А на счет питания, я читала, что если хотите худеть, то нужно как раз не есть после тренировки часа два. Нам и тренер это говорила на хот-айрон: не пить и не есть. Но я ела, потому что хотела мышцу. Если хотите мышцы, то обязательно после тренировки перекусить чем-то белковым или белково-углеводным в течение минут 20-30, чтобы организм не ел сам себя. Спортсмены это называют "закрыть белково-углеводное окно". В этот период происходит мощное восстановление мышц, и если не подкинуть телу строй-материалов, то мышцы наоборот сгорят.

Все есть дисциплина

Изображение пользователя Настасья _не_Кински.

Настасья _не_Кински — сб., 03.10.2015 - 15:49

Спасибо, очень внимательно читала ваш комментарий. Я хоть немного успокоилась, что вес стоит, ведь если подумать ноги действительно на окорочка бройлера стали похожи) Сейчас, ближе к концу недели уже ожила))) по дому перемешаюсь нормально, без подкашивающихся ног)
Я вот тоже думаю, что лучше сначала нарастить мышцы, для более эффективного сгорания в последующем жира. Я тоже больше склоняюсь, что нужно все таки есть после тренировки. Пока думаю, что это будет творог, кефир, возможно белок яйца, а перед тренировкой за 2 часа углеводы.
Вообще хочу так, не знаю насколько верный подход, помогите. Занимаемся всегда в 18.15 до 19.15
1. 16 ч овощи + нежирное мясо
2. 17 ч. Яблоко
3 19.45 ч. творог или кефир

Больше в принципе и не планировала есть, эта неделя показала что не есть после тренировки я могу, но вот правильно ли это?


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

LizaGreen — пт., 02.10.2015 - 17:02

ходить на силовые каждый день - не самое правильное.
чередуй с кардио-тренировками - аэробика и т.п.
я не сторонник в большом весе ударятся в силовые, но это только мое мнение.
вообще тренеры очень редко рекомендуют заниматься каждый день, лучше график 1-2 или 1-1 на крайний случай.
еще хорошо делать кардио после силовой для жиросжигания

Изображение пользователя Настасья _не_Кински.

Настасья _не_Кински — сб., 03.10.2015 - 15:37

Да я как то тоже умом понимаю, что лучше чередование, но девочка ни в какую на сайкл не идет)))) Дома немного бегаю на кардио, но боюсь перетренироваться в принципе т.к. мы без пропусков ходим. Я только на воскресенье запланировала выходной


Эффективные диеты на www.nadietah.ru

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.