004

Отчет за вчерашний день, ибо писать план диеты не получается, ачсто отхожу от него, а вот отчет - самое оно!
ЗАВТРАК:
200г. манной каши
15г. варенья из крыжовника
ПЕРЕКУС:
тост с ветчиной и сыром моцарелла
ОБЕД:
100г. куриной грудки
100г. шампиньонов
30г. гречки
15 орешков кешью
ПЕРЕКУС:
120г. домашнего йогурта
30г. мюсли
15г. варенья из крыжовника
УЖИН:
100г. форели
на ночь 100г. творога 2% и 15г. варенья из крыжовника
перед тренировкой 31г. протеина и L-карнитин 2700
бег 5,6 км (2,41 - бег; 1,61 - быстрая хотьба; 1,61 - медленная хотьба)
поднятия туловища 5 подходов по 21-24-18-18-26
поднятия ног лежа 5 подходов по 5-6-3-5-6
жим гантелей 5 подходов по 10-12-8-8-12