Почему мне нужно худеть

Сходила на анализ компонентов тела и с ужасом выяснила, что несмотря на нормальный для моего роста вес и приличный вид (в одежде особенно), у меня очень много жира и очень мало мышц. Процент жира - 33%!! это на грани ожирения.
в одежде выгляжу довольно стройной, так как руки и ноги довольно стройные, и рост средний.
но в купальнике видно, что весь жир прячется в животе и на талии, ну и на бедрах тоже есть. вид не очень. и целлюлит. тип ожирения "яблоко". сложение - астеническое, так что по идее я вообще должна тростиночка.
большая проблема - замедленный метаболизм, ниже нормы. поэтому хотя и не переедаю вроде и думаю о своем питании, не увлекаюсь сладким и жирным, но результаты все равно плохие.

Причины:
1) худела недавно, полгода назад, на фоне стресса, когда ничего не ела, до 52 кг. видимо тогда много мышечной массы потеряла. потом стресс прошел, начала есть, и все вернулось в виде жира.
2) в питании не хватает белков, их нужно есть намного больше.
3) питаюсь больше вечером, что неправильно
4) мало спорта

Задачи:
1) снизить количество жира до нормы, то есть снизить до около 18%.
2) увеличить количество мышц
3) ускорить метаболизм
4) уменьшить объем талии. в идеале - на 10 см.

Как добиться
1) спорт. и силовые (нарастить мышцы) и кардио (терять жир). 2-3 раза в неделю по часу. хорошо еще зарядку делать утром, чтобы с утра просыпаться и запускать метаболизм.
3) обязательно завтракать и плотно (я часто не завтракаю). на завтрак белки (яйца, творог, молоко или ряженка) и сложные углеводы (отруби, овес) + фрукты
4) плотный обед: белки + овощи + гарнир из бобовых/риса/зерновых
4) на ужин есть только салат из свежих овощей + кефир. на первое время врач дал белковую смесь, ее тоже вечером с молоком/кефиром. Ужинать за 4 сна до сна.