ОТ 80 И ВЫШЕ (общая информация)

Ровно через неделю, 21 октября стартует наш марафон "От 80 и выше". Принять участие могут все девушки с весом больше 80 кг. Программка на 10 недель, с 21.10-29.12.

Условия довольно гуманные:

1. ПИТАНИЕ
Если вы на диете или соблюдаете определенную систему питания, продолжаем в том же духе :happy: Для тех кто не может взять себя в руки, постоянно срывается, скидывает 2 кг, а потом набирает 4, предлагаю соблюдать старые действенные правила, которые уже когда-то помогли мне избавиться от 15 кг, правда за полгода
Завтрак 6 - 8: цельнозерновые мюсли или овсянка
Обед 12 - 14: суп (обязательно!)
Ужин: не позже 19, если потом захотели покушать - терпим или уталяем голод кефиром.
+ отказываемся от спиртного, газированных напитков, кофе заменяем на чай, желательно зеленый (мне было очень сложно, сначала пила чай с сахаром, привыкала ко вкусу, со временем и без сахара пила с удовольствием). Отказываемся от мучного, допустим кусочек черного с супом в обед, на пирожное и булочки смотрим не как на вкусняшку, а как на кусок жира, который появится на боках. Забываем о колбасных изделиях, пользы в них 0, НЕТ фастфуду, чипсам, кириешкам, майонезу и прочей ерунде.

2. СПОРТ :Laie_84:
Тут многое зависит от финансов и времени. Если можете купить абонемент в тренажерный зал, тонус студию или на групповые занятия, покупаем и ходим. Могу посоветовать йогу, зумбу или стретчинг.
Другой вариант, выбираем видео-программу и скачем дома.
Но тренировки обязательны! 2-3 раза в неделю.
Обязательная ежедневная норма для всех: пресс 15-20 раз, приседания 20-25 раз, махи ногами по 20-25 на каждую, наклоны и повороты корпусом 40-50 раз.

3. ВЕС :pooh_birth_day:
Понимаю, хочется похудеть ооочень быстро и в новогоднюю ночь стоять с бокалом шампанского в платье 42 размера, но давайте смотреть на вещи реально, надрывать себя и сажать желудок не нужно. Считается, что большой вес уходит легче и все же в месяц больше 5-6 кг скидывать не советуют. Мне кажется, что с нашими с вами формами, 10 кг за 10 недель при желании осилить можно, будем ставить мини-цели 1 кг в неделю, это кажется вполне реальным.

4. ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Каждую неделю будем внедрять в свою жизнь новую привычку. Привычка действует не только в течение текущей недели, но и во все последующие до конца марафона, то есть к концу наберем 10 нововведений.

Для участия в марафоне нужно будет подать заявку в теме "От 80 и выше (заявка на участие)". Почему столько отдельных тем? В моем дневнике все темы будут посвящены только марафону, поэтому искать необходимую информацию будет довольно просто, все будет разложено по полочкам.

Что касается фотографий ДО и ПОСЛЕ, ниже создан опрос. Если кол-во тех, кто согласен, достигнет 70-75%, фотки будем выкладывать все в обязательном порядке.

З. Ы. просьба оставлять в комментариях пожелания или высказывать недовольства. все приветствуется.