Рацион

Сладкого хочется долго после еды - неделю точно, потому что организм привык к высокому уровню инсулина в крови. Я борюсь с этим радикально - пью весь день один кефир. И на след день про сладкое уже как-то не думаешь о сладеньком, а только "Пожрать бы".

То, что ты описала... вот смотри. Рис - 100г - 344 ккал. В пакетике, по-моему, сто и есть. Сыр тертый - смотря сколько. Типа эдама, российского или гауды это 400ккал на 100г. Возьмем 30грамм чтоб от души) Сарделька - ну, прибавим еще 150, если на глазок. Яйцо - 100 ккал, салат - 100 ккал. Итого: 814 ккал.

Слушай, но 1200 - это основной обмен, меньше просто нельзя, можно посадить сердце и остаться практически без мыщц. Ведь в экстренном режиме похудения ( больше 4 кг в месяц) огранизм сжигает в большей степени мыщцы, а не жир, потому что гормон кортизол вырабатывается организмом легче.

Я начинала так - три дня я ела все, что хотела. Но записывала. В граммах ориентируюсь на глазок - в ладошке 200 грамм)это в смысле без пальцев в ладошке. Потом все посчитала. Для того, чтобы организм худет так, чтобы все не возвращалось потом, не садилось сердце, не обрастала жиром печень (а от диет это запросто) и остались мыщцы, нужно сократить калорийность своего рациона на 500 ккал. Для более интенсивного похудения - минимум 1300. Так получится медленнее, но наверняка, и уж точно без вреда для здоровья.