Как мы треним пресс.

Это моя любимая программа, я взяла ее из цикла Голливудский тренер авторства Дженет Дженкинс.
Итак:
подъем на два счета - 16 раз
базовый подъем на скорость - 8 раз
полное поднятие корпуса (руки-ноги вытянуты вдоль туловища, медленное скручивание позвонок за позвонком)
8 раз.
статическое упражнение (постепенное поднятие корпуса с паузами по 10 секунд) - 8 раз
велосипед - 1,5 минуты
косые мышцы - 16 раз на каждую сторону
статическое упражнение (одновременное удерживание на весу корпуса и ног с паузами по 10 сек) - 3 раза
боковые мышцы - 8 раз на каждую сторону
поднятие корпуса с поворотом - 8 раз на каждую сторону
статическое упражнение (корпус на весу, попеременное сгибание и выпрямление ног) - 8 раз
спина:
поза "планки" - 2 раза по 30 сек
поза "торпеды" - 2 раза по тридцать секунд
поза "супермена" - 2 раза по тридцать секунд
поза "супермена" с попеременным опусканием рук и ног - 1 раз по 30 сек
растяжка
стандартная (кобра, кошка, поза "зародыша") - минуты две.
Вот как-то так:) Разминки нет! Вообще никакой. Легли на коврик и поехали. Это критично? Надо включить?