запись вторая. тренировка спина.

Опять пишу для себя.пока не забыла, но может уже и подзабыла, хе, хе.
Кардио 20 на элипсе.
Гиперэкстензия 5 кг 20 р/
5 кг 20/
5 кг 18/
10 кг 18 раз.
Подтягивания на платформе с компенсацией 64 кг 15 раз 4 подхода.
Тяга верхняя на рычажном хамере 15 кг ( на одну руку) 15 раз
20 кг 15 раз
20 кг 15 раз
22.5 кг 14 разраз
Нижняя тяга 20 кг 15/ 27 кг 15/ 27 кг 15/34 кг 15
Верхняя тяга узким хватом, " взять загогульку " с нижнего . 27 кг 20 раз/ 27 кг 15 раз/ 27 15/ 34 15
Бицепс волнистый гриф узким обратным хватом. 20 р/ 3 подхода с блинчиками по 2.5. 15 повторений.
Добиваем подъем гантели поочередно к груди. 4 кг 1 подход, 2 подход 4 кг 15 раз/ 5 кг 15 раз еще два подхода.
И окончательно добиваем на блоке, берем грифик небольшой, обратный хват за " рога" 1подход1 4 кг, 2 подход 18 кг 3 и 4 й. Опять 18 кг.
20 мин кардио.
Очень сумбурно, спешу спать уложить солдатиков. Всем удачи и спокойной ночи.