1 запись .тренировка на ноги.

Решила записать варианты своих тренировок, для себя, может придется когда без тренера заниматься.
А может кому понадобиться последовательность упражнений.
Кардио20 мин.
Гиперэкстензия 1 подход 20 раз/ 2 й с блином 5 20 раз, / 3 й с блином 5 18 раз/ 4 й с блином 10кг 15 ,18 раз.
Ноги на разжимание 30 кг 20 ть раз/ 2, 3 й и 4 й подход 36кг по 15 раз.
Платформа с узкой постановкой ног толкаю носком 50 кг 20 повторений/ средняя постановка 90 кг 20 повторений, 3 подход 130 широкая и толкаю пяткой, 4й 150 кг 20 раз широкая .
Присяд с гантелей 20кг. 20 раз, / 25 кг15 р/ 30 кгкг 15 раз / 30 кг 15 раз.
Выпады ( второе занятие, блин, тяжко оно даеться) с блинами по 5 кг 4 подхода на 12 выпадов каждой .
Мертвая тяга блины по 5 кг 20 р, и 3 раза по 10 повторений с 15ками.
гантельки по 2 кг подъем рук в сторону 2 р по 2кг и 3 кг по 15 махотоже2 раза.
Кардио 20 мин.