ФИТБОЛ

В прошлый раз я у вас разузнавала о обруче (кстати он мне успел понравится).
Теперь, вот, прийдется о фитболе)
Составила програмку себе..но т.к. тело при занятии с фитболом постоянно находится в напряжении не уверенна в некоторых упражнениях. Старалась оставить упражнения для: попы, ног, рук, груди, спины. Т.е. пресс не трогать. Всетаки хочется чтобы все, что я могу сохранить или даже улучщить в моем положении - мне удалось! Хочется быть активной молодой мамой и привлекательной молодой женой.
Итак, программа. Кто занимался с фитболом - помогите скоректировать пожалуйста!
Приступать собираюсь уже завтра.

1. Упражнение на ягодичные мышцы и баланс
Лягте животом на фитбол, руками упирайтесь в пол, сохраняя равновесие, ноги выпрямите. Медленно выполните упражнение «ножницы» по 10 раз с каждой ноги.
Важно: для выполнения этого упражнения необходимо подобрать шар, диаметр которого примерно равен длине рук.
Все правильно, если во время отжиманий чувствуется напряжение в грудной клетке.

2.Упражнение для мышц спины
Лягте на фитбол лицом вниз, ноги выпрямите, руки поднимите над головой. Удерживая равновесие, опускайте и поднимайте верхнюю часть туловища.
Важно: инструкторы по пилатесу обычно говорят: «Держите нейтральную спину». Это значит, что сильный прогиб в пояснице — верный признак некорректного выполнения упражнения.
Все правильно, если после упражнения у вас ничего не болит.

3.Планка на одной руке с опорой на фитбол
Как выполнять: примите упор лежа, положив голени на фитбол. Медленно вытяните одну руку вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз на каждую руку.

4. «Книга» с фитболом
Как выполнять: лягте на спину, зажмите фитбол между стопами. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, отрывая лопатки от пола. И в верхнем положении переложите мяч в руки. Опуститесь вниз, прижимая поясницу к полу. Затем в следующем подъеме верните фитбол в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.

5.Приведение ноги с опорой на фитбол
Как выполнять: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз до полного выпрямления корпуса. Другую ногу разверните коленом и стопой наружу. Зафиксируйте это положение и выполняйте подъемы свободной ноги. Выполните 15-20 повторов, затем повторите на другую ногу.

6.Разгибание коленей с фитболом
Как выполнять: сядьте на пол, округлите поясницу, примите упор руками сзади, зажмите между стопами фитбол. Сгибая колени, касайтесь фитболом пола, затем поднимайте его, выпрямляя ноги.

7. Отжимания с опорой на фитбол

8. Планка на локтях с опорой на фитбол
Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол, поставьте руки на предплечья. Выполните в медленной динамике отведение ног попеременно назад, повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Затем опустите ноги и удерживайте положение 10-15 секунд.

9. Приседания с фитболом
Как выполнять: выполняйте классические приседания, удерживая фитбол перед собой прямыми руками. В нижнем положении опускайте мяч на пол, а в верхнем — поднимайте над головой.

10. Статичное удержание с опорой на фитбол
Как выполнять: встаньте на колени лицом к фитболу, положите на него ладони. Поднимите ногу назад и вытянитесь в прямую линию от ладоней до стопы. Удерживайте положение 15-20 секунд, затем повторите на другую ногу.

Ну вот как-то так...
Ну мало мне программы для беременных!
Там только покачивания тазом...