#21

WEEK #3 DAY #7

 1. Вода (10):  10 стаканов

 2. ПП (минимизирвоать сладкое, фастфуд и х/б):

завтрак: 

11:40 ланч: лодочка, 1/4 помело, 1/2 айвы, кофе с молоком

14:00 обед: смузи из творога 5% + банан, кунжут и кокос. стружка

16:00 полдник: рис (дикий+пропар) + кальмар на пару + струч. фасоль, цв. капуста, помидор, редис

20:10 ужин: курица из духовки + рис + редис

3. Спорт (ТЗ, йога, прогулка, акт. отдых): 15 мин. обруч

 4. Сон: 10ч.

5. Увлечения, учёба, работа:

6. Дом (что полезного я сделала сегодня): 

 7. Уход за собой: контрастный душ, массаж для груди, пилинг для лица

 8. Витамины: лакто сорбикум 3/3, L

 9. Настроение дня:  Почему так бывает ? Всё хорошо, а вот просто просыпаешься в каком-то паршивом настроении... И назло себе идёшь слушать невесёлую музыку. 

Надо собраться и сделать много полезного. Во-первых, дочитать основы FL и написать список ежедневных рутин. Во-вторых, прибраться, наконец, а то всю неделю халтурила. В-третьих, потренить. В-четвертых, покрутить обруч. В-пятых, отдохнуть. 

Главное, настроить себя на позитивный лад!