Как быть и что делать?

Привет!

Читаю и перечитываю блоги Ярослава Брина.
Прочитала рекомендации по питанию. Неделю записывала, посчитала..., "прослезилась".... Оказывается я очень мало ем по калориям... Но при этом чувствую себя сытой и довольной... Единственный минус - я совсем не хочу, хотя поняла что надо, и не ем сложные углеводы: рис, гречка... Ну не хочу..., придется заставлять? Что делать? И вроде ем, как мне кажется, достаточное количество белка... Ан нет, мало! Как только "переедаю" сразу ощущаю себя "раздутой"... , аж тошнит...
Что посоветуете?
Только, пожалуйста, не пишите о замедлении обмена веществ и прочее... Все знаю! Хочу услышать Ваши советы.
Спасибо!

Нравится: 
0

Комментарии

Так и поступаю, но боюсь потерять мышцы, а жир останется...

Изображение пользователя валюша.

Привет! Брин мне не нравится, а вернее не подходит. Точнее не нравится его высокомерное отношения к расказчику. Вот как то мне не хочется его читать. Утомляет его постоянная рассылка...
А по белкам я согласна - если мало кушаешь белка, организм возьмёт белок из мышц. Но белок это и обезжиренная молрчка, рыба, морепродукты, яйца, орехи. А глаыное я отбелка худею-!!!!


Моя диета: диета Дюкана

Я знаю в чем содержится белок. В чем совет?

Изображение пользователя валюша.

Совет? Выбирай что любишь. Слушай себя , ибо нет единого совета для всех. А стройнеть можно вкусно .
С твоим опытом , ты лучше любого диетолога знаешь как реагирует твой организм на продукты.


Моя диета: диета Дюкана

От того что я люблю стройнеть явно сложно... Мне нужен был другой совет.

Изображение пользователя НатаЭлла.

Мне кажется, что у Брина нормы больше для мужчин подходят и причем для спортсменов. Тоже не могу есть столько, особенно белков. Мне кажется надо наращивать спорт и тогда появиться аппетит, тут и добавлять по-немногу.
Вообще эти вещи просчитать для всех невозможно, организмы у нас очень по-разному работают. Вот у меня подружка всю жизнь громадные порции ест, и всегда, даже в детстве, когда я не следила за питанием, мне и тогда ее порции казались большими. А она всегда худышка. И спортом не занимается, и тормозная, не похоже что у нее море энергии и быстрый метаболизм. Так что все очень индивидуально.
Можно побольше раз есть, и всегда белка немного, в каждый прием, Так хоть желудок не растянешь.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Я не могу есть больше 5-6раз... в меня больше не влезает...и белка в том числе.

Изображение пользователя НатаЭлла.

Ну это самое нормальное число, больше и не стоит. А у тебя белок в каждый прием пищи? Я себя хочу тоже заставить в каждый прием, пока не выходит. Вообще в питании заставлять себя не очень хорошо, думаю. Организм сам должен знать, чего ему нужно. Главное чтоб лишнего не просил. А недоедать он навряд ли будет добровольно.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

В том то и дело, что организм добровольно недоедает!!! хотя есть столько сколько хочет... Чистый белок не получается в каждый прием, но он есть и в овощах, но в мизерном количестве...

Изображение пользователя НатаЭлла.

Ну может ему столько надо. Если б недоедал, то тощал бы. А так, если конечно интенсивный спорт присутствует, обычно белковыми коктейлями добирают, спорт.питанием. Можно и маленький кусочек мяса или ложку творога в каждое питание добавлять. Блин, то отучиваешь себя есть, то потом заново приучать приходится, вот ведь проблема.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

И не говори... проблема... Раньше был не такой спорт, как сейчас, вот и стала думать о том, что уходят мышцы, а не жир... Пока не отощала...

Изображение пользователя НатаЭлла.

Тогда да, надо питаться получше. Перед тренировкой за час углеводистое съесть, чтоб пополнить запасы гликогена. И после силовой минут через 20 кажется, надо белково-углеводное. Причем тут важно достаточно быстрый углевод чтоб был, не сладость конечно, но банан, сладкий фрукт. Можно коктейль банан + мягкий творог и йогурт в блендере. Говорят очень полезно, сразу в мышцы пойдет.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Спасибо, Нат! Так и делаю...

Изображение пользователя Selenna.

Ху из Брин? Уже не раз встречала упоминания о нем.

Если интересно, то забей в поисковик: блог Ярослава Брина.

И я не ем сложные углеводы и как раз сама с собой вела беседу сегодня с утра..Мне кажеться если организм будет нуждаться в этом ты сама поймешь,без любого Брина.


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Да Брин тут не при чем... Проблема в количестве калорий и белка!

Привет Оля!
Я Брина этого не читала, про него сказать ничего не могу)
Мало каллорий? не знаю- найти что то вкусное для тебя, от чего тебя не раздувает и что вкусно и съесть это!
Например что то каллорийное и маленькое- орешки, сухофрукты может быть? И полезно и каллорийно. Фрукты может? А сколько в день ты ешь белка? ты последнее время не пишешь своё меню- трудно что то сказать...

Я заметила только одно для себя- как только начинаю есть все продукты, у меня проблемы с желудком, вздутия и так далее, как только перехожу на дюкана( на самом деле не ем сахар и дрожжи) то всё ок, желудок прям успокаивается...но мяся я много не ем, на самом деле совсем мало- за день банку тунца или максимум 1 куриную грудку...

Привет, Лорик! Я все ем, что мне хочется и фрукты: с удовольствем в пятницу съела свежие яблоки, в субботу персики... больше не хочу, и сухофрукты... в основном изюм, и орехи... когда захотелось, тогда и ем. Белка ем когда как, но меньше 100г... А раздувает меня от перебора в количестве еды и приемов...

Изображение пользователя Оля Бандэрас.

Оль, а я никогда не заморачивалась на калораж. Ну не добираю.... ну в БЖУ не уложилась... - мое похудение в любом случае от этого е страдает. А менять коней на переправе только потому, что у кого то теория как питаться не совпадает с моей - рискованное мероприятие.

//lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1172683_99,3.png)

Привет, Ольчик! А я вот стала заморачиваться..., хочу чтобы жир горел, а не мышцы... Линеечка твоя радует... завтра "носки"...

Изображение пользователя Оля Бандэрас.

Нет не носки((( КД у меня завтра((( Уже начались отеки и прочая хрень. А завтра у меня день непослушания: да еде и нет спорту. Праздновать поеду)

//lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1172683_99,3.png)

Носки, носки... ничего им не помеха...

Изображение пользователя Kaleri.

Оль, да все индивидуально.. Ты наедаешься, чувствуешь себя комфортно и гуд.. Мало, это сколько? 500ккал??? да ладн ))) у тебя уже включено интуитивное питание, вот и руководствуйся своими желаниями!

Не очень далеко за 1000...

Изображение пользователя Kaleri.

ШОБ я так жил ))) я вот жру и жру.... ))) то 1500 то 2000 то 700 то еще как.. а если я в макдак попаду rofl держите меня семеро!!! Но это редко бывает.. Паз в 2-3 мес и стандартный набор - Биг маг детская картошка и кола 0,3 LaieA_045 обжираюсь этим в усмерть.. ну и соус... БарбеКЮ

В макдаке бываю максимум раз в год...и то по пути... могу взять только ролл с куриной грудкой... абсолютно равно к нему, а вот крошкой-картошкой могу накосячить... благо это бывает как у тебя с макдаком... и стараюсь брать минимум вредностей...

Изображение пользователя mar_ka.

во многом он прав, но как тут уже писали, что его рекомендации больше для мужчин подходят и еще вот что) Брин пишет, что бег не способствует сбросу лишнего веса - вранье полное! еще как способствует, именно бег и плавание и именно у женщин, для мужчин это и правда именно силовые тренировки, потому что у них очень быстро мышки разрастаются)

у меня муж занимался всю жизнь спортом, был сам тренером и он как раз говорил что при беге хорошо сжигается жир и это не пустые слова - когда я стала бегать (даже так мало и медленно как сейчас) то вес быстро пошел вниз!

есть столько белка как он советует я тоже бы не смогла)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Брин абсолютно прав насчет бега и плаванья. Просто когда начинешь хоть чем-то заниматься, вес уходит от любых телодвижений, но это все недолго длится. Вес уходит от силовых тренировок.

Изображение пользователя mar_ka.

я бегать начала ни сразу, до этого два месяца занималась, конечно не так интенсивно как занимается человек с более менее нормальным весом, но все таки довольно интенсивно для меня - около часа каждый день, вес конечно уходил, но бег больше способствует этому, да и вообще я как то больше мужу доверяю, чем Брину) к тому же вижу наглядный результат


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

да два месяца это не срок. я уж лет 10 постоянно занимаюсь спортом, и очень интенсивно.
от всяких кардио нет толку, это как баня. вспотеешь, а попил - и вода на родину вернулась.
я и занимаюсь этим делом чисто для тренировки сердца, и спортом не считаю даже.

Изображение пользователя mar_ka.

меня - совершенно не спортивного человека, который даже в детстве не занимался ничем вообще и человека который много лет довольно интенсивно тренируется) естественно мне интересно как вес будет уходить именно в моем случае и бег для меня рулит)) учитывая еще и то, что жир у меня скапливается именно на пятой точке и ногах) когда начала бегать интенсивнее стали худеть именно эти места
так что я буду продолжать :)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

продолжай, это для сердца полезно.

Изображение пользователя mar_ka.

уверена, что со своим питанием и бегом дойду до нормы для моего роста к следующему лету)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Я думаю, что без силовых одним бегом фигуру не сделать... Но спорить не буду, ведь есть контроль со стороны профессионала.

Изображение пользователя zoe jakes.

был пост на похожую тему, так вот она там говорила о том что в начале на новичке будет работать вообщем-то все...если человек никогда не занимался ни чем , то для него в начале и км бега будет хоть немного но действовать, а с годами приходится все увеличивать нагрузку, а затем и разнообразить ее как таковую- менять темпы, менять сочетание силовых и кардио и тп, а в одном ритме годами можно только относительно поддерживать. Так что по идее точка зрения, что для человека будет работать и бег, если он никогда им не занимался имеет место быть.

А что Миро пишет по поводу питания?

Изображение пользователя zoe jakes.

но переодически ее точка зрения меняется))) но обычно это стандартные рекомендации- медленные угли с утра, медленные угли с белком днем, и белок вечером.

Все понятно. Все стандартно.

Изображение пользователя mar_ka.

конечно без силовых никогда фигуру не сделать!!! это 100% я говорила именно о сбросе веса)) когда стала бегать у меня стал активнее вес уходить, конечно если не заниматься силовыми то будет полная фигня) я ими и занимаюсь каждый день, пока конечно нагрузка не большая, но очень постепенно наращиваю)


Диеты для похудения на www.nadietah.ru

Конечно, только после максимального сброса веса. Я всегда приветствую таких девочек, как ты. Главное начать и в питании и в спорте. Молодец, желаю успехов

Изображение пользователя Оля Бандэрас.

Продолжай! Я в свое время тоже прочитала умную книжку о пользе кардиоупров (конкретно бега) на похудение и уменьшению объемов. Бегаю. За месяц бега живот на 8 см сдулся и ножки стали привлекательнее намного!

//lines.nadietah.ru/ves/ln117/ves1172683_99,3.png)

Лен, ты как спортивный монстр, если не трудно, напиши в личку свой примерный рацион... Хоть будет на что ориентироваться. И еще вопрос, ты принимаешь дополнительно протеин или что-то пободное? и если да, то что? Спасибо!

Изображение пользователя Белая Орхидея.

Оль , если прям честно честно что делать, то у меня одна знакомая ложилась в спец клинику. Там и спорт и питание и все бжу и ккал посчитаны были. Ей выровняли баласы и тыры пыры. Массажами согнали все жирки и выписили в жизнь с кучей рекомендаций. У меня где то валяется ее рацион. Вполне себе простой, и понятный. С макаронами даже и картошкой. И в целом ничего особенного, разве что выходить за пределы меню нельзя.
Одно но, у нее бабала немеряно, поэтоиу 30 дней держать баланс можно, в меню и кролик -как знаешь диетическое мСо и ягненок, лосятина, и крабы и фрукты какие то заморские ценные витаминами, а так то все просто.
В общем я могу сказать одно, если реальрь заморачиваться то точно не тут и не после чтения блогов, а если для себя то методом проб и ошибок ищи вергое решение. И еще я как то замудрилась поиском бжу равновесия и баланса, выдержала дня 3 идеального питания и поняла что можно сойти с ума если держать все идеально под клнтролем. Это не я слабачка, это надо иметь начальную степень шизофрении чтоб всему идеально следовать.
Сейчас бывшая подруга пауэрлифтингом занялась, уже мастера получила, так вот даже она может слопат сахарную вату, и просто перед выступлениями сидит на грудке и твооге. И твоог ей не лезет, она давится блюет и жрет его, просто так надо, за призовые места бабло платят. Так вот в ее блоге описано как она не хочет а жует. И ничего. У нее есть цель она кушает творог, если ты задашся целью ты будешь кушать гречку, кукурузные каши и что там еще долгоиграющее. Но для меня это ппц какой перебор. Я себя люблю на столько что я не буду кушать творог просто потому что это будет красиво моей попе. Да мне нас..ть кто думает о моей попе что она не красивая, я на ней сижу и мне удобно, а кому не нравится пусть не смотрят. И только в тайне свой души я знаю что желаю попу лучше и по утрам приседаю.
Так что на самом деле, слушай себя, если не лезет продукт, да и черт с ним. А похудеть и сохранить мышцы можно. С твоим то упорстовм дорогая. Я за любое твое начинание и всегда тебя поддержу даже если и не соглачна буду.

Привет, дорогуль! Я себя люблю, но бабло на это тратить не буду, это точно. Придется методом проб и ошибок. А творог ем с удовольствием, а если не хочу, то не ем. Сегодня с утра извращалась... Завтракала творогом с арбузом... Замешала в блендере, вкуснота. А в обед в столовой ложку риса съела с мясом. Ничего, не пропаду. Спасибо за поддержку!

Изображение пользователя Белая Орхидея.

ну вот, творог, рис, мясо и не в ущерб себе. все получится!

А ущерба здоровью и не было... Видно не надо ему этого... Ем много овощей, а вот сложных углеводов совсем мало, иногда овсянка на завтрак... и все...

Херня все эти бжу, ккал. Всё настолько индивидуально, что просто невозможно взять и вычислить общую формулу для всех - это раз. Во -вторых, какой ты хочешь быть? Спортивного телосложения или дюймовочкой, хрупкой?
Если хрупкой дюймовочкой, то 800-1000ккал хватит за глаза + спорт. Знаю, что ниже 1200 не рекомендуют снижать калорийность, НО опять же не согласная я. Надо рост тоже учитывать. Для 177см, 170 это одно, для 158 совсем другой расчет.
Я очень долго наблюдала за "хронически" стройными-хрупкими барышнями. Фигня, что они жрут всё и не толстеют. Таких единицы. Они просто очень мало едят, но при этом им кажется, что они обжираются, едят сколько угодно и когда угодно. Они так привыкли. Бывает вообще забывают о еде на целый день. Просто не парятся.
Ещё одно наблюдение: те, кто всю жизнь интуитивно питается, сколько хочется, когда хочется- едят мало и выглядят гораздо моложе своих лет. Я не стесняюсь, расспрашиваю таких знакомых, наблюдаю как они едят, спрашиваю их режим, рацион. Конечно дискомфортно задавать такие вопросы. Но это во многом мне помогло. Я сделала свои выводы: заморачиваться всё же на калориях не стоит. Просто меньше жрать, и заниматься спортом.
Решать конечно тебе.

П.с. У всех идеалы разные конечно. Мне совсем не нравится сегодняшняя мода на спортивных девушек. Я категорически против рельефа у девушки. По-моему это не красиво. Мой идеал - хрупкость, женственность. Мышцы в тонусе, но не выделяющиеся.

А твой идеал какой?

Спасибо за такой пост. Вот я со своим ростом и ем в районе 1200 и мне больше, чем достаточно. О еде не забываю, организм привыкает есть по "расписанию", выработанному годами... Вот я сейчас и живу по принципу "Просто меньше жрать, и заниматься спортом"... Мне бы попу подкачать - чем и занимаюсь, и хоть немного целик подровнять - тоже работаю в этом направлении....и будет мне счастье... надеюсь...

Звездочка наша!!!!!! Какой совет ты хочешь? Самого Брина не читала, но читала у других много подобного и согласна на все 100 %, что если худеть за счет жира, то обязательно нужны сложные углеводы и белки. Это кропотливый и долгий процесс. За то не за счет мышц, воды и т.д.
Не добираешь - значит надо добирать. Но переедать ни в коем случае не надо!!!!! Огранизм можно научить всему. Помню воду не могла вообще пить - научилась. Творог на дух не переносила - научилась есть. Без сахара жизнь не представляла - теперь его даже гостям забываю ставить.

Так и твой организм привык уже к твоему питанию и ему хватает. Если считаешь, что оно не полноценное, значит потихоньку исправляешь его.

но тут главное без фанатизма большое количество белка подрывает здоровье очень сильно

а вот сбалансированное питание наоборот (как я поняла ты его и хочешь применить)

Напиши конкретно я ем столько и столько

не хватает столько вот того и этого
все вместе подумаем как приготовить, чтобы и есть хотелось и всего хватало

а так очень трудно что-то конкретное сказать

и еще момент, если тебе много по количеству, что он советует, можно в меньшем количестве, но сбалансированно

еще вроде-бы девчонки пьют белковые коктели, уж не знаю как на счет пользы, но как вариант.

Мое личное мнение, что в идеальном питании должны присутствовать и жиры и белки и углеводы(сложные). Я не знаю сколько ты ешь белков, что это считается не достаточным, насколько помню кусочек мяса со спичечный коробок достаточно

удачи

Страницы

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.