экспресс похудение. День двенадцатый.

Результат по весу тот же + 100 гр.
Проанализировала и поняла что кроме низкой активности и КД на этой неделе я не соблюдаю 3 часа до сна. С приездом мужа и отсутствием вечерних тренировок мой ужин сдвинулся с 17-00  час до 18, а то и 19 час., при начале сна 9-9-30 ч. Надо исправляться.
Стакан воды.
Контрастный душ.
завтрак на быструю руку (задание конкурса) отрубная лепешка в СВЧ
 
2 ст. ложки овсяных отрубей, 1 ст. ложка пшеничных отрубей, 1 яйцо, начинка, у меня сыр, можно еще ветчину или зелень
отруби и яйцо перемешиваем, половину смеси выкладываем в посуду для СВЧ, далее укладываем начинки и сверху вторую половину смеси. Ставим в СВЧ на 4 минуты на средний режим. Во-аля завтрак готов.
второй завтрак творог,
обед сердечки приготовленные в гриле
полдник - творог
ужин сыр и малосоленая форель.
Воды выпито более 2 литров.
Вот еще что подметила, стала много сыра есть, надо уменьшить свои аппетиты, но это связано с КД, надеюсь вместе с ними и пройдет.
Нашагала 12906, внепланово гуляла с внуком.