12.03.2015 спортивно-оздоровительный

Небольшой отвесик 200 г. Но если учесть, что вчера после разгрузки было -1,1 кг, то сегодня очень даже хорошо, все-таки отвес, а не откат.
Сегодня была персональная тренировка - вроде и недолго, но вот спина ноет. Тренер - молодой парень, сначала расспросил, как я сама занимаюсь, в принципе все одобрил, но поскольку из-за спины я сама на силовых тренажерах почти не занималась , с них и начали после небольшой разминки. Потом три тренажера на ноги и ягодицы и один на спину - он показывал как правильно, я повторяла под присмотром. Нагрузка пока минимальная. Ну и потом еще 30 мин эллипсоид. Вроде бы все просто, но сама я на силовые никак не решалась. Предложил взять еще две тренировки - на руки и на спину, это уже, естественно, платно. Подумаю, может и возьму. А потом - раз в полутора-два месяца менять программу. После тренировки посоветовал ванну с морской солью или просто с пеной, чтоб мышцы не болели, или баню. Рассказал, какие упры мне противопоказаны - всякие скручивания, приседы со штангой. После тренировки попарилась в сауне и пошла на душ Шарко. Очень понравилось, хорошо так меня отмассировали. Вот тоже задумалась, может походить на эти процедуры, или на подводный массаж, после предыдущих почти полгода прошло, пора уже себя поддержать.
С утра, как обычно, делала зарядку и ходила по снегу босиком, снег уже приходится выискивать.
Питание:
З - семена льна, масло льняное и расторопши, айран домашний, отруби овс, шрот расторопши, хлебец 5 злаков, сыр российский 20г , кофе с молоком
П- хлебец кукурузный, мед 15 г, мандарин
О - кабачки тушеные 150 г, куриная грудка 100 г
П- батончик мюсли, йогурт 2% 125 г, шоколад горький 10 г
У - кабачки тушеные 150 г, куриная грудка 100 г, кальмар 100 г.
Итого 1300 кал, б-99, ж- 40, у-189.
Всем удачной пятницы!