Анализ своей ошибки... Не худею, потому что недостаточно ем...

Отчетная дата: 
14.10.2015
Измерения
Вес: 
90.2 кг
Питание
Кол-во приемов пищи: 
2
Выпито воды: 
Литр или больше, пил(а) в удовольствие
Завтрак: 
Да
Последний прием пищи вовремя: 
Да
Нарушения в питании: 
0
Физкультура
Производственная гимнастика: 
0 раз
Ходьба: 
0 минут
Подъем по лестнице: 
0 этажей
Тренировки: 
60 минут
Утренняя гимнастика: 
Да
Процедуры
Водные процедуры: 
Контрастный душ, обливания холодной водой и т.п.
Массаж: 
Легкий
Баня, сауна: 
Нет
Другое
Прочее: 
0
Сон: 
Достаточно, выспался(ась) хорошо
Курение: 
0

Проанализировав свое похудение не только в этом этапе, но и в целом за всю жизнь, я кажется догадалась в чем причина моих бед... Сразу скажу: все, что мной написано - это не прописная истина, это те мои умозаключения, до которых я шла сама, ни с кем не советуясь, я не профессионал и не имею специального образования в этой области. Почему я это подчеркиваю? Потому как некоторые люди у меня спрашивают чем полезен тот или иной продукт для похудения и почему именно его я ела. Я записываю полностью все, что я съела и выпила каждый день - это своеобразный отчет, который я веду для себя и для того, чтобы анализировать свое похудение и ошибки... и уж тем более я не предлагаю кому-то следовать моему примеру, т.к. все люди разные и организмы у них тоже разные. Я тоже когда-то не могла понять почему не выложат в общий доступ пару вариантов правильного питания и почему такое множество диет существует... Все просто! У каждого человека свой организм, который так или иначе реагирует на те или иные продукты... Одного человека может прочищать какой-то продукт и тут же выводить какую-то гадость, а другому - будет засор и его организм будет тяжело переваривать и выводить этот же продукт, даже если он суперполезный. Плюс ко всему есть какие-то предпочтения - например, я терпеть не могу кефир, апельсины и грейпфруты, не люблю ананасы, хотя эти продукты считаются идеальными жиросжигателями... Но я просто не могу их упореблять, т.к. у меня сразу начинается рвотный рефлекс... Зато люблю огурцы, груши, виноград и арбуз, люблю творог. А кто-то наоборот. Именно поэтому нет идеальной диеты, которая подошла бы всем.
Теперь что касается анализа моих ошибок в похудении.
Есть два вида похудения, как по мне (как это правильно называется я не знаю, но по наитию делю примерно так):
1) экстренное/экстримальное - стрессовое для организма
2) плановое/длительное - щадящее для организма
При первом виде что происходит - организм вводится в состояние стресса, низко снижается уровень поступаемых калорий, бжу и прочих витаминов и элементов в организм посредством длительных разгрузов и диет, особенно строгих. Организм считает номинально, что настали тяжелые времена, голод и т.п. и запасает себе жир "про запас", т.е. не отдает в первую очередь жир на расщепление, а впадает в спячку, так сказать, замедляет метаболизм, и копит-копит-копит жиры. Естественно только так не получается, и ему приходится чем-то жертвовать и он отдает в первую очередь воду и белки... как раз то, что ему полезно... Белки очень полезны для мышц, если вдруг кто не знает, а мышцы в свою очередь сжигают больше жира... Так вот что же происходит с нами если не вдаваться в физиологию... Все садятся на диету, дабы потерять за короткое время до 10 кг без особых усилий, только лишая себя разных вкусностей... Диета обычно долго не длится - неделя, две, максимум до месяца... И что в итоге? Организм в первую очередь отдает воду - мы теряем 5, а то и 7-8 кг воды, заметно стухаем, т.к. пропадают отеки и припухлости, нам кажется, что мы основательно похудели... мы уже не обращаем, что обмен веществ замедлился и, извиняюсь за подробности, в туалет по-большому мы уже не так часто ходим, в основном, по-маленькому... Примерно на этом этапе большая часть диет заканчивается, а что касается более длительных диет - дальше после этого вымывается и идет в расход белок - строительный материал для мышц, мышцы становятся более дряблыми, если вы не занимаетесь спортом, а при таком дефиците микроэлементов в организме им лучше не заниматься, иначе пойдут осложненные симптомы, включая головокружение, потери сознания и т.п. При этом жир, если и топится, то минимально, а это приводит к самому известному исходу всех диет... В течении не столь долгого времени по истечению диеты организм возобновляет запасы потраченного, так же, как и голодный наедается после длительного голода... Т.е. когда вы голодны вы накидываетесь на еду и успеваете до чувства сытости съесть много лишнего, того, что в принципе вам не нужно, но чувство голода пропадает спустя 20 минут после начала трапезы, а значит у вас есть, как минимум еще 10-15 минут, чтобы съесть больше положенного... Так же происходит и с организмом... он после длительного голодания и стресса, все быстро пытается восстановить, все запасы возвращает обратно, тем не менее метаболизм так быстро не запускается, и в итоге получается, что организм по инерции накапливает даже немного больше, чем было до диеты, но уже не только того, что он отдал, а еще и жира... То есть в итоге мы становимся еще толще, чем после диеты. Это кругооборот с тем лишь отклонением, что в итоге он обращается не в нашу пользу... Какой выход? Выход один - второй вид похудения! Чему я сейчас и пытаюсь учиться... Но об этом расскажу в следующий раз, т.к. и так анонс уже затянулся)))

Питание:
Обед: йогурт 0,1% (200 гр) и груша (300 гр)
Ужин: картошка с курицей, запеченные в духовке (350-400 гр)

Тренировки:
10 мин разминки/кардио
35 мин Бодифлекса
15 мин силовых упражнений с гантелями

Процедуры:
контрастный душ
скраб для тела
самомассаж

Вода: 6 ст.

//lines.nadietah.ru/hud/ln117/hud1177409_96,7.png)
[url=http://www.nadietah.ru/diets]
//lines.nadietah.ru/hud/ln117/hud1177411_96,7.png)

Комментарии

:happy8: :happy: :happy:

Присоединяйся!

vkontakte.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

1 пользователь онлайн.

  • zulenka