Отчет после первой недели 5-11 ноября

А по весу?
фотонжки делаем или как?)) И куда, когда?

1.17
2. На работе всегда ем по часам. В выходные попробую настроить. Итак, завтрак до 7.30, перекус в 10.00, обед до 13.00, перекус в 15.00, ужин до 19.00. Хорошо бы избежать поздних ужинов. 
Стакан воды натощак в течении первых 30 минут пью. Завтракаю течении первого часа.
Количество приемов 5-6, через каждые 2-4 часа. 
Вода. На мой вес нужно пить 2,4 литра. Не входит. Пока всё записываю, проанализирую!
3.Овсяноблинный дебют. Мой с адыгейским сыром и земляникой. Годится. Если б не задание! руки не дошли б ещё долго. Для этого дела купила сковороду с мраморным антипригарным покрытием, чтоб жарить без масла (действительно работает).

4.Шаги. 49000 за неделю (по минимуму из-за нехватки времени). 
5.Комплекс марафона:
"Зайчики". Ирина, зачти мне скакалку вместо зайчиков. Умоляю! 10000 за неделю.
2 валика со вторника по субботу ежедневно утром по три минуты.2×5=10.
Массаж чудоварежкой после душа сделала 2 раза.
6.Нет.

Привет) номер участника -2.
Вот что я выполнила за эту неделю:
1. Стакан воды натощак в течении первых 30 минут, как встала - выпиваю. Скачала приложение, чтобы не забывать пить воду, оно, почему-то, показало мне пить 1600 мл воды в день, но я пью где-то 2000 мл и больше, не считая чая с лимоном и кофе.

2. Завтрак в течении первого часа. Завтракаю по плану в приложении, по времени и едой приготовленной заранее. Количество приемов пищи у меня – 5 (9.00; 12:00; 14:30; 16:00; 18:30). Ужин за 4 часа до сна.
3. Приготовила диетический творожный пудинг.
По вкусу – не очень ( надо было больше подсластителя добавить и щепотку ванилина? 
4. Скачала шагомер, в первый день накосячила, не включила сразу, хотя набегала тогда уже прилично, не меньше 4000 шагов ( Еще хожу 2 раза в неделю в тренажерку, там делаю и растяжку)) смогла все-таки стать на мостик с положения стоя)). Утренний комплекс упражнений выполняю. 

5. Лежание на валике. Сделала только 1 раз, как было время.. дочка особо полежать не даст?
6. Щетку купила такую 
массажируюсь теперь ей перед душем, кроме того делаю через день баночный массаж на проблемные (целлюлитные) зоны, мажусь антицеллюлитным кремом, туда еще добавляю растворенную таблетку мумие (от растяжек). 
7. Скачала фильм "Сахар", но не смотрела. Не было времени?
8. Насчет веса – немного набрала, перед КД ела сладкое, я в такие дни вообще себя контролировать не умею, но по-тихоньку решаю проблему (сегодня у меня разгрузочный день). Надеюсь, к завтрашнему дню избавится хотя бы от привеса?

Привет. Писала с утра но стёрла. Стыдно за столь малый результат.
Пишу вечером. 
1) #9
2) з-7:15
.    П-11:15
 .   О-13:00
 .   У-17:00
натощак воды не пью, т.к. до работы не доеду. 
3) из опробованного рецепта- каша овсянная. 
4) шаги- выписала на листочек,приложу
5) утреннего комплекса нет. Исправлюсь. 
6) растяжки нет. 

 

1. 10
2. Стакан воды натощак  как проснулась, выпиваю. Завтрак в течении первого часа( завтрак 7.30-8.00, второй завтрак 10.00, обед 13ч, полдник -16ч, ужин-18-18.30ч), 5р
Воды выпиваю 1.5-2л(чая зеленого 800мл), нужно воды больше, но пока не лезет, буду исправляться.
3. Рецепт не получился, хотела на выходных, но приехали неожиданные гости, так что в пролёте, времени не было.
4. Шагомер скачала. Хожу, только в среду не выполнила норму, была занята домашними делами.
5. зарядка: "зайчики"-нет, делаю тараканчика. Валик(оба варианта) делала 3 раза вечерами. Щётку не купила, не могу найти. Подскажите где купить.
6. Фильм "Сахар" посмотрела.
7. Растяжка-нет.
 

1. №1
2. График питания по часам, водный баланс, завтрак в течении часа.
На этой неделе удалось соблюдать график, даже немного изменить:
вода утром, завтрак 7-17, вода. пер10-30. обед 14-15, пер 16, ужин 19-19-30.
спать в 23-23-30.
3. Отчет об опробованном рецепте.
Приготовила запеканку с цв.капустой. Ну, сыру сверху добавила и самое главное отварную гудку в саму запеканку))
смысл вареного яйца в ней не поняла, в сл.раз буду вбивать яйцо в заливку, потому как она разваливается, не держит форму.
На вкус нормально. майонезика быы)))))))

4. Шаги. Лучше скрином с телефона, но в письменном виде тоже приму)
.

5. Утренний комплекс (зайчики, валик, щетка)
зайчики делала, нашла место - в спальне ничего не дребезжит))
валик-не буду делать.
щетка - у мну чудоварежка))

6. Растяжка один день.
зачет.

Номер 8.
Каждое утро пью стакан воды.
Питаюсь по часам (8-00, 10-00, 12-30, 15-00, 17-00) плюс минус полчаса.
Воды пью около 2 литров в день иногда и больше.
зайчиков и валики не делаю, заменяю разминкой на велотренажере, при моем весе и гипертонии нужно сначала вес убавить, и только потом скакать зайчиком.
Растяжку так и не сделала, щетку так и не купила.
Подробные отчеты писала каждый день.
  С шагомером разобралась только к пятнице, поэтому данные за понедельник-четверг недостоверные, т.к. телефон принудительно отключал приложение из-за экономии энергии.
Новое блюдо готовила в субботу. Кальмаровый рулет.
получилось вкусьненько.

1. Номер 13
2. График:
Завтрак 7.30-8.00
Перекус 11.00
Обед 14.00
Перекус 16.00
Ужин 18.30-19.00
Воды 2л выпиваю, но не могу пока отказаться от чая, особенно утром, а доп. стакан воды не выпиваю.
Завтракаю всегда в течение часа после пробуждения.
3. Рецептов пробовала несколько:
Мясные кексы с цветной капустой, запечённые под сыромКуриные ватрушки с адыгейским сыром:
И творожные чипсы, но они у меня не получились кругленькие и красивые, творог плавился сильно и растекался по всей тарелке, в итоге получалась одна большая чипсина) Я её снимала и ломала на куски. Но вкусненько:
4. С шагомером я не подружилась за неделю, скачала, но он не всегда видит, что я шагаю, и я не всегда вспоминаю, что его надо включить. Поэтому график пока не выкладываю. 
5. "Зайчики" были каждый день, валик два дня пропустила, забыла за него. Щеткой растираюсь каждый день после зарядки, перед душем.
6. Растяжка была один день 15 минут по видео для начинающих. 
 

1. Номер 15
2. Вода с утра стакан, график питания соблюдается 8:00, 10:00, 12:30, 14:30, 16:00, 19:00 (кроме выходных,  в связи с более поздним подьемом), завтрак в течении 1,5 часов после пробуждения 
3. Кур.грудка, томленая в маринаде.
Аналогично грудке, томленой в молоке, но показалось даже вкуснее (и экономнее)
РЕЦЕПТ
Куриную грудку моем, обсушиваем бум.полотенцем, натираем солью и любимыми специями. Оставляем мариноваться часа на три или больше.
В кастрюлю наливаем воду, добавляем перец горошком, специи по желанию и уксус (немного. Чтобы привкус маринада появился). Я добавляла винный уксус.
Доводим до кипения. Аккуратно кладем грудку. Засекаем минуту, через минуту грудку переворачиваем на другую сторону. Еще через минуту выключает газ, и кастрюлю с курицей и маринадом заворачиваем в куртку (или одеяло). Через 2 часа вынимаем, обсушиваем, охлаждаем.
Нежная, сочная, ароматная куриная грудка готова. Нарезать пластинками и на завтраки - самое то!!)
4. В обед ходить начала со вторника, со среды подключила 2,5 остановки до работы.
Статистика в приложении  браслета Mi Band не очень эффектная. Не отражает на общем графике ежедневное количество шагов. Верхняя линия показывает грань 10тыс.

 
А это общая статистика за прошлую нелелю:

5. Зайчик с валиком не случился. Хотя валик все же в планах стоит. Вместо щетки - чудоварежка.
6. Приложение Растяжка скачала, но так и не дошла до него. Хотя понравилось. Попробую на этой неделе сделать.