Новая система

Хех.. Я тут думала-думала, попиталась недельку более-менее полезно, вспомнила что я помешана просто на всяких упорядочиваниях, ежедневниках, напоминаниях, системах организации чего-бы-то-ни-было, и решила упорядочить свою систему питания. Разложить все по кучкам, чтобы мне все было понятно и было просто это соблюдать)) Забралась вконтакт, выдрала оттуда все свои сохраненные заметки про здоровый образ жизни, похудение, самосовершенствование и вот – мое творение)) Здесь и принципы пп, и просто какие-то советы. Также не смогла обойти стороной систему 100 дней – наверняка все слышали, я еще напишу сегодня об этом, может быть) Некоторые принципы из группы «здоровье» запхала сюда. Кое-что поправила под себя, поисправляла. В общем... На ваш суд.
Основой остается система -60… Хотя сейчас, думается, я ооочень сильно от нее отошла в сторону пп))
 
Основные принципы:
Прием пищи в определенные часы. Режим дня
Так… Режим… За два месяца, что живу с мужем, у нас примерно такое расписание: в 7:30 встает муж, собирается на работу, в 7:40 встаю я, готовлю ему завтрак. В 8:30 он уходит на работу. Раньше я ложилась досыпать, теперь с моим птЫцом это невозможно. Поэтому…
7:30 – Подъем. Хватит спать, пока муж собирается. Лучше сделать ему более вкусный завтрак. Хоть он и противится этому ради меня.
Т.к есть нужно последний раз за 3-4 часа до сна, то спать я ложусь соответственно в 22:00 – 23:00. Наверное, можно в 12?.. Терапевт сказал, что для меня достаточно семи с половиной часов сна. Значит, в 12.
Рекомендуется  5 приемов пищи в день:  завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин. С учетом моего режима дня получается так:

• 9:00 – Завтрак
• 12:00 – Перекус
• 15:00 – Обед
• 17:00 – Второй перекус
• 19:00 – Ужин

Поставлю будильник за 15 минут до каждого приема пищи. Для того, чтобы пить воду. Во-первых, я слышала что это помогает ускорить метаболизм и помогает пищеварению. Во-вторых, потому что иначе я никогда не начну пить воду в нормальных количествах. Оп.. Поставила. И еще нужно пить 1 стакан воды натощак, с самого утра.
После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать! После ужина, если мучает голод - стакан обезжиренного кефира, чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Принципы питания:

1. До 12 можно сладкое,  но не более 200 грамм, и только если очень-очень хочется, и только натуральное (Мед, сухофрукты,  варенье или джем;  Допустимо:  зефир,  мармелад,  нежирное молочное мороженое,  фруктовый лед)
2. Хлебобулочные изделия исключить по максимуму.
3. Жареное до 15 (лучше исключить вообще) .
4. Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки. Так как тренироваться я люблю вечером, то тренировка будет начинаться в 20:00 – 20:30.
5. Делать разгрузочный день 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО! Завтра у меня разгрузка, пока еще не решила на чем.  Значит, разгрузка у меня в первый день 10-дневного периода.
6. Не есть после 19.00. Решила продублировать. Из-за следования системе -60, это будет несложно соблюдать)
7. Грейпфрут. Кушать каждый день когда захочется десерт, вместо десерта. Ибо вкусно, и хочется даже))
8. Зелёный чай. Побольше зеленого чая).
9. Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить соль.
10. Не менее 2 литров чистой воды в день.
11. Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
12. Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
13. Исключить алкоголь (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий) и сахар.
14. Увеличить двигательную активность. Ходить каждый день не менее часа.
15. Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок
16. Помнить, что запреты - это временное явление!
17. Уменьшить порцию в два раза. Для этого буду делать так – спрашивать у мужа, сколько, по его мнению, мне надо, накладывать, и половину возвращать назад.
18. Составить список из 10 легких и полезных завтраков.
19. Составить список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
20. Составить список из 10 легких и полезных закусок.
21. Использовать свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед.
22. Вести свой дневник питания, чтоб понять, отклоняюсь ли я от составленного меню.
23. Установить на компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду. Установить установлю, но пить буду только если буду чувствовать себя голодной. По ощущениям сейчас скажу, что литр точно за день выпью.  

Делать замеры объемов раз в 10 дней после разгрузки обязательно(можно чаще) и взвешиваться каждый день. Повесить график веса на холодильник. Смотрите, какой красивый я себе сделала.

Ссылки вроде выкладывать нельзя, поэтому.. пишите, скину ссылку личным сообщением)
Вне зависимости от того есть сегодня тренировка или нет делать:

• приседания по системе 30 дней.
• пресс 30 раз – 3 подхода
• поднятие согнутых ног 30 – 3 подхода
• утренняя зарядка
• Прыгать через скакалку по полчаса или 1000 прыжков.
• Обруч – пока полчаса, постепенно увеличить до часа.

_{Привезти из дома тренажерный коврик}
По тренировкам – еще не решила, пойду ли я в тренажерный или буду заниматься с Джиллиан Майклс. Пока думаю – Майклс. Три раза в неделю – понедельник, среда, пятница. При попадании на день разгрузки – перенести тренировки на день позже. Завтра разгрузка, значит на этой неделе тренировки у меня в четверг и субботу. Следующая будет по плану, в понедельник. Таким образом, всегда будет перерыв между тренировками (последняя на неделе всегда либо пятница, либо суббота). Надеюсь, я понятно написала
 
Мотивировать себя :
Моя мотивация – я еще не решила какая. Но знаю свои «контрольные точки». А именно:

• Перешагнув восьмерку
• Перешагнув семерку
• Перешагнув шестерку с половиной – тут я определилась. Купить себе сарафанчик. Вот такой.

• Достигнув цели

Только твердые обещания. Никаких срывов, если пообещала. Так что, разводите меня на обещания)))
Самообладание в праздничные дни. Хорошо хоть их в ближайшее время не предвидится)))
Быстрота – еще не значит результат. Лучше маленькими  шажками, но уверенно.
Не ставить строгих временных промежутков для конечного результата диеты. Не хочу. На линеечке до 1 февраля, но смотреть на это не буду.
Идеалов не бывает. Не нужно откланяться от намеченного курса и винить себя в неудаче.
Лучшим достижением является хорошее настроение. Поэтому почаще смеяться и веселиться.
Отсутствие секретов - не кушать украдкой
Вот так. Жду замечаний - предложений)
 
И еще немного мотивации: