Дневник тренировок. Верхняя половина тушки. Программа 2

У меня великолепный тренер по бодибилдингу. Во-первых он единственный, кто не сказал мне : Выбирай между качалкой и капоэйрой". Во-вторых он с энтузиазмом начал анализировать мой процесс тренировок и адаптировать под индивидуальные потребности. Мы корректируем программу тренировок сейчас 2 уровня для рук, для ног вроде устаканилась))

Подъем таза на наклонной скамье 20 x 3
Стойка на руках с отжиманиями 10-5-0. В последнем подходе просто стою ловлю баланс максимально возможное время.

Жим штанги лежа
03.02 | 15кг х 15 х 3
Заменяем на Жим штанги на наклонной скамье
10.02 | 5кг х 15 х 3 последний подход с докачиванием грудных +10раз

Жим гантелей под углом на скамье
03.02 | 8кг х 15 х 3
Убираем

Тяга верхнего блока к груди
03.02 | 32кг х 15 х 3
10.02 | 36кг х 15 х 3

Тяга с упором в грудь широким хватом
03.02 | 7кг х 15 х 3
Заменяем на Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье
10.02 | 3кг х 15 х 3

Вертикальный жим гантелей
03.02 | 7кг х 15 х 3
10.02 | 7кг х 15 х 3

Тяга гантелей через стороны
03.02 | 4кг х 15 х 3
10.02 | 4кг х 15 х 3 последний подход с докачкой +10 и статическим сопротивлением

"21" на бицепс
03.02 | 15кг х 21 х 3
10.02 | 15кг х 21 х 3

Французский жим гантелей поочередно на каждую руку на трицепс
03.02 | 4кг х 15 х 3
10.02 | 6кг х 15 х 3

Подъем ног в петлях 20 х 3 в каждом подходе максимальное количество раз до головы