1 этап моего похудения.

Мои проблемные места это ноги. Я типичная груша. Я знаю, чтобы убрать объемы с ног нужно свести к минимуму углеводы. Что я и сделаю!) Нашла,значит, я диетку. Называется творожная.

Принцип:

Первая неделя: кушаем обезжиренный творог( я решила чередовать с вареной курочку и с вареной рыбкой- это же тоже чистый белок).

Вторая неделя: выход. ОН ОЧЕНЬ ВАЖЕН,иначе в чем толк вашего сиденья на диете?!
1,2 дни- до обеда кушаем овощи,после обеда-обезжиренный творог/ вареную курочку/ вареную рыбку.
3,4 дни- до обеда кушаем фрукты,после обеда-обезжиренный творог/ вареную курочку/ вареную рыбку.
5,6 дни- до обеда кушаем каши,после обеда-обезжиренный творог/ вареную курочку/ вареную рыбку.

СПОРТ.

Делаю упор на ноги)

*Утром: 1) Дженис Дженкис. Ноги(2 раза) и пресс = 60 минут)
2) Махи ногами с утежелителями(4 подхода по 25 на каждую) =15 минут
3) Ножницы ( 4 подхода по 25 раз)= 10 минут
4) Выпады вперед/назад с гантелями ( 4 подхода по 25 раз на каждую) = 15 минут
5) Выпады вправо/влево с гантелями ( 4 подхода по 25 раз на каждую) = 15 минут
6) Приседы с гантелями ( 4 подхода по 25раз) = 10 минут
7) Растяжка ног = 10 минут
Нижний пресс ( 4 подхода по 25 раз) = 15 минут
9) Косые мышцы ( 4 подхода по 50 раз) = 15 минут
10) отжимания( 4 подхода по 15 раз)= 5 минут
11)общая растяжка= 15 минут

ИТОГО: 3 часа 5 минуток.

* Вечер: 1) Махи ногами с утежелителями(4 подхода по 25 на каждую) =15 минут
2) Ножницы ( 4 подхода по 25 раз)= 10 минут
3) Приседы с гантелями ( 4 подхода по 25раз) = 10 минут
4) Нижний пресс ( 4 подхода по 25 раз) = 15 минут
5) Косые мышцы ( 4 подхода по 50 раз) = 15 минут
6) отжимания( 4 подхода по 15 раз)= 5 минут
7) Дженис Дженкис. Пилатес. = 48 минут

ИТОГО: 1 час 58 минуток.

Общее кол-во чаос занятий за день: 5 часа 3 минутки.( все время,конечно, приблизительно)

Думаю, неплохо. Главное, справиться бы! Удачи мне.)