Как ускорить метаболизм

Ежедневно наш организм расходует энергию, полученную при потреблении продуктов. Расходование энергии и называется метаболизмом. Если обмен веществ происходит медленно, начинается накопление лишней жировой массы. Поэтому для желающих избавиться от лишних килограммов очень актуален вопрос: как ускорить метаболизм.

Прежде чем обратиться к проверенным способам, необходима консультация эндокринолога. Ведь набор лишнего веса может свидетельствовать о нарушениях в работе щитовидной железы. Если всё в порядке, начинаем ускорять свой метаболизм.

Всем известно, что похудение просто невозможно без физических нагрузок. Поэтому без регулярных занятий спортом не обойтись. После 3-4 занятий в неделю увеличится мышечная масса, она то и будет сжигать потреблённые калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. И во время тренировок, и после них метаболизм заметно ускорен. Если нет возможности для занятий спортом, ведите активный образ жизни: больше ходите пешком, совершайте велосипедные прогулки, плавайте в бассейне.

Если решите быстро похудеть, резко ограничив себя в питании – скорее всего, получите обратный результат. Резкое сокращение пищи ведёт к замедлению метаболизма. Надо питаться полноценно, но не переедать. Стоит сократить потребление сахара, мучного и солёного. А вот пряности и острая пища способствуют ускорению обмена веществ. Способствуют быстрому расходу энергии молоко и кофе, но только кофе лучше заменить на зелёный чай.

Старайтесь высыпаться, отдыхать и меньше волноваться. Стрессы провоцируют выброс гормона, который также замедляет расходование энергии. А значит, помогает набирать лишние килограммы. А вот смех, положительные эмоции и секс, наоборот, стимулируют обменные процессы.

Давайте рассмотрим и другие возможности как ускорить метаболизм. Ошибаются те, кто мало внимания уделяет завтраку. Завтрак должен быть основным приёмом пищи. Тот, кто никогда не пропускает утреннюю трапезу, теряет гораздо больше калорий в течение дня. В еде отдайте предпочтение белкам. Ведь именно белковая пища способствует выработке глюкагона – гормона, отвечающего за превращение жира в энергию. Идеальной белковой пищей является индейка и курица, йогурты и творог, яйца и миндаль. Есть нужно понемногу, но часто. К трём основным приёмам пищи надо добавить второй завтрак и полдник. Хорошо ускоряют расщепление жиров бобовые и шпинат, льняное масло и морские водоросли, бурый рис и грейпфруты.

В течение дня пейте прохладную воду. Она и шлаки выводит из организма, и обмен веществ существенно ускоряет. Старайтесь питаться экологически чистыми продуктами. Ведь овощи и фрукты с большим содержанием пестицидов провоцируют набор лишнего веса.

А знаете, как ускорить метаболизм и при этом получить множество положительных эмоций? Посетите русскую баню или сауну. Горячий пар учащает сердцебиение, выводит с потом шлаки, стимулирует расход энергии. Полезны и горячие ванны, но не более 10 минут. Ускорению обмена веществ способствует массаж, во время которого прокачивается лимфа и разгоняется кровь.

Итак, чтобы взять под контроль расходование энергии с самого утра, просыпайтесь пораньше, делайте хотя бы несколько физических упражнений, после завтрака примите контрастный душ и в приподнятом настроении отправляйтесь пешком на работу. Перекусы на работе исключите. Придерживайтесь правильного питания. Вечерами меньше лежите на диване, отправляйтесь на прогулку: в парк, в лес, на речку. Дышите свежим воздухом, радуйтесь летнему солнцу, вдыхайте полной грудью ароматы вечера. Не забывайте радовать своих близких, живите в гармонии с миром и людьми. Поверьте, уже через несколько дней ваше тело станет лёгким, походка парящей, а окружающие непременно порадуют Вас комплиментами.