Творожковое.забрала чтоб поразмышлять.

Психология похудения 
1. Я могу съесть все, просто не хочу. ( Эта правда не про меня..., я хочу многое, многое из этого хочу я не ем, и мне это тяжело дается или не всегда удается)
2. Продержись хотя бы недельку, а потом съешь все что захочешь, через неделю отодвинуть этот порог. (хотябы три-четыре дня))))
3. Мы то, что мы едим.
4. Поставить реальную цель из расчета потери веса 1 кг в неделю, никуда не гнаться и не спешить. (+ )
5. Полюбить себя в настоящий момент и начать худеть. В крайнем случае, если не ради себя, то ради кого-то другого.(всегда это вот - полюби себя, выбешивало, мне кажется я себя всегда люблю, и когда ем всякую дрянь люблю и когда не ем)
6. Питание это не на период похудения, а на всю жизнь. (вооот, мне от этого очччень, грустно, я в голосе своей к этому совсем не готова и обычно склоняюсь к пункту 2. )
7. Фиксировать результат и получать от него удовольствие. (Когда ты молоточек это не сложно))
8. Не делать полных запретов. (да снова пункт 2, хотя стойте, а как же пункт 6 тогда?)))))

Принципы питания
1. Сбалансированное по бжу питание, каждый прием пищи - это достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов.
2 г белка на кг массы тела в сутки,1 г жиров на кг массы тела, остаток – углеводы. 
В самом низу приведены ссылки на калькуляторы калорийности и бжу. (не мое, не мое все считать и записывать и высчитывать и снова считать, как быть тогда...интуитивно, как уже писалось....ну хз)
2. Сложные углеводы взамен простых. (надо стараться, это понятно, единственно - замена по вкусу совсем не равноценная))))
3. Простые углеводы можно, но только сразу после основного приема пищи.
4. До приема пищи стакан воды обязательно. (вот, вроде саамое простое, и то не выполняю, пробую исправить ситуацию.)
5. Завтрак обязателен. (угли +белок)
6. Завтрак и обед по объему пищи должны быть больше, чем ужин. (вот это вообще отличное сравнение))) буду сравнивать теперь визуально даже, спасяб)
7. Похудение за счет дефицита. При этом не создавать большой дефицит калорий.(из-за отсутсвия способностей и любви к подсчету, снова интуитивно)
8. Дефицит за счет урезания углеводов, соответственно на ужин углеводы можно исключить или оставить их немного. (ок)
9. Белок должен быть разнообразный в течении дня.
10. Не перебирать по жирам.
11. Замена высококалорийных продуктов, низкокалорийными или фруктами. 
Например: майонеза, сметаны – приправами, горчицей, соевым соусом;  конфет – мармеладом (246 ккал против 500 ккал), сахара – медом и сах замом и т.д. (сметану оставлю точно, мед не люблю, сах.замы тоже)
12. Контролировать жидкие калории (напитки) особенно отдельно от основного приема пищи.( уф...это как-то неожиданно (если речь не о лимонадах и соках, а о чае и кофе)
13. Орехи только в салат, не есть горстями. 
14. Плюс/минус 200 калорий в сутки сильно ни на что не влияют. 
15. Никаких разгрузок, лучше стабильный дефицит без скачков веса. (хз)

Ссылка на мой расчет калорийности и бжу: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1R_fQwQYq7bAiweEQMvS7DWgiUHLJLn55vfUUBXITCdk/edit#gid=0 
Ссылка на интернет-калькулятор: 
Калорийность: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий 
БЖУ: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Тренировки (не обязательный пункт ,но рекомендуемый) 
1. Тело строится на кухне!
2. Повышение физической активности за счет движения в мелочах (прогулки пешком, лестница взамен лифта, уборка в квартире, поход в магазин).
3. Тренироваться в удовольствие, заниматься тем видом спорта, который действительно нравится. 
4. Пресс качать не обязательно!
5. Каридо делать не обязательно (спорно).
6. Выполнять упражнения на основные группы мышц – ноги, попа, спина, грудь, всякую ерунду не делать.
7. Выполнять упражнения вполне можно дома. Приседания, выпады, отжимания с собственным весом или отягощениями.
8. Зарядка утром, разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки или в свободные дни от тренировки.
9. Если сорвался и наелся вредного, то тренируйся в этот день, а не в следующий день и  возвращайся к прежнему питанию.