Творожковое.забрала чтоб поразмышлять.

Изображение пользователя F__.

Психология похудения 
1. Я могу съесть все, просто не хочу. ( Эта правда не про меня..., я хочу многое, многое из этого хочу я не ем, и мне это тяжело дается или не всегда удается)
2. Продержись хотя бы недельку, а потом съешь все что захочешь, через неделю отодвинуть этот порог. (хотябы три-четыре дня))))
3. Мы то, что мы едим.
4. Поставить реальную цель из расчета потери веса 1 кг в неделю, никуда не гнаться и не спешить. (+ )
5. Полюбить себя в настоящий момент и начать худеть. В крайнем случае, если не ради себя, то ради кого-то другого.(всегда это вот - полюби себя, выбешивало, мне кажется я себя всегда люблю, и когда ем всякую дрянь люблю и когда не ем)
6. Питание это не на период похудения, а на всю жизнь. (вооот, мне от этого очччень, грустно, я в голосе своей к этому совсем не готова и обычно склоняюсь к пункту 2. )
7. Фиксировать результат и получать от него удовольствие. (Когда ты молоточек это не сложно))
8. Не делать полных запретов. (да снова пункт 2, хотя стойте, а как же пункт 6 тогда?)))))

Принципы питания
1. Сбалансированное по бжу питание, каждый прием пищи - это достаточное количество белков, жиров и сложных углеводов.
2 г белка на кг массы тела в сутки,1 г жиров на кг массы тела, остаток – углеводы. 
В самом низу приведены ссылки на калькуляторы калорийности и бжу. (не мое, не мое все считать и записывать и высчитывать и снова считать, как быть тогда...интуитивно, как уже писалось....ну хз)
2. Сложные углеводы взамен простых. (надо стараться, это понятно, единственно - замена по вкусу совсем не равноценная))))
3. Простые углеводы можно, но только сразу после основного приема пищи.
4. До приема пищи стакан воды обязательно. (вот, вроде саамое простое, и то не выполняю, пробую исправить ситуацию.)
5. Завтрак обязателен. (угли +белок)
6. Завтрак и обед по объему пищи должны быть больше, чем ужин. (вот это вообще отличное сравнение))) буду сравнивать теперь визуально даже, спасяб)
7. Похудение за счет дефицита. При этом не создавать большой дефицит калорий.(из-за отсутсвия способностей и любви к подсчету, снова интуитивно)
8. Дефицит за счет урезания углеводов, соответственно на ужин углеводы можно исключить или оставить их немного. (ок)
9. Белок должен быть разнообразный в течении дня.
10. Не перебирать по жирам.
11. Замена высококалорийных продуктов, низкокалорийными или фруктами. 
Например: майонеза, сметаны – приправами, горчицей, соевым соусом;  конфет – мармеладом (246 ккал против 500 ккал), сахара – медом и сах замом и т.д. (сметану оставлю точно, мед не люблю, сах.замы тоже)
12. Контролировать жидкие калории (напитки) особенно отдельно от основного приема пищи.( уф...это как-то неожиданно (если речь не о лимонадах и соках, а о чае и кофе)
13. Орехи только в салат, не есть горстями. 
14. Плюс/минус 200 калорий в сутки сильно ни на что не влияют. 
15. Никаких разгрузок, лучше стабильный дефицит без скачков веса. (хз)

Ссылка на мой расчет калорийности и бжу: 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1R_fQwQYq7bAiweEQMvS7DWgiUHLJLn55vfUUBXITCdk/edit#gid=0 
Ссылка на интернет-калькулятор: 
Калорийность: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий 
БЖУ: 
https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-углеводов-белков-жиров

Тренировки (не обязательный пункт ,но рекомендуемый) 
1. Тело строится на кухне!
2. Повышение физической активности за счет движения в мелочах (прогулки пешком, лестница взамен лифта, уборка в квартире, поход в магазин).
3. Тренироваться в удовольствие, заниматься тем видом спорта, который действительно нравится. 
4. Пресс качать не обязательно!
5. Каридо делать не обязательно (спорно).
6. Выполнять упражнения на основные группы мышц – ноги, попа, спина, грудь, всякую ерунду не делать.
7. Выполнять упражнения вполне можно дома. Приседания, выпады, отжимания с собственным весом или отягощениями.
8. Зарядка утром, разминка перед тренировкой, растяжка после тренировки или в свободные дни от тренировки.
9. Если сорвался и наелся вредного, то тренируйся в этот день, а не в следующий день и  возвращайся к прежнему питанию.

Нравится: 
5

Комментарии

Изображение пользователя я блоч ко.

По пункту 2 у меня коммент. Вот вы с Творожком сильные! Максимум до утра следующего дня могу отложить.
Если к тому времени уже кто-то сьел за меня то конечно 2-3 дня могу подождать, а может и неделю, а может и месяц..

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1197696_70,0.png)

Изображение пользователя Творожок.

На все я сейчас не отвечу. По поводу подхода к питанию, психология.
Так вот и надо понимать, что есть питание, когда ты держишь вес, и когда сидишь на дефиците ради похудения.
Две разные вещи, для удержания веса можно позволить себе многое хотя и не все подряд.
Если ты поймешь, что удержание веса это не в тягость, то можно переходить к дефициту, потихоньку урезая калории за счет тех излишков, которые можно при удержании веса. Причем урезание калорий должно быть не диким, что ты потом сидишь весь вечер и думаешь о еде.
После этого ты можешь варьировать эти два рациона.
Например, пару дней еа дефиците, один на урезании, как твоей душе угодно.
Вот и получается, что тебе не надо готовиться морально к похудению или устраивать двухмесячные марафоны.
Пусть это станет для теля не мучением а инструментом к достижению результата, получай удовольствие от процесса, думай какую вкусняху ты себе позволишь в день удержания веса, а когда этот день настанет, возьми и от мени его и сделай днем дефицита калорий laugh3
И запомни "ты можешь сьесть все, просто ты этого не хочешь" а если хочешь, то сьешь но с чувством меры, а не жадности, как будто это твой последний кусок в жизни, а потом война, смерть и апокалипсис. Получи кайф от сьеденого, и отработай на тренировке, ну или не отработай, но вернись в прежнее русло и продолжи путь к своей цели, а не продолжай дальше нарушать свой режим.
И пойми, на всю жизнь - это не урезание каллорий, а питание с удержанием веса, а это на самом деле не сложно.
Я даже больше скажу от небольшого избытка каллорий, который можно себе изредка позволять, вреда не будет.
Проблема только в урезании, а это временное явление, и насколько оно виеменное зависит только от того, какой результат ты хочешь получить.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

ну, глядя сколько месяцев я брожу около 63-61, удерживать я могу:sarcastic:
надо урезать.

Изображение пользователя Творожок.

Только удержание точно не должно быть проблемой и напрягать, если организм получает все что ему нужно, то он будет спокоен и не будет посылать сигналы - сьешь что-нибудь.
У меня сейчас даже на моем дефиците таких импульсов практически нет.
А вот если есть с качки в питании сильные, и в питании сегодня перебор калорий, а завтра недобор, то это будет напрягать морально.
По поводу интуитивного питания, если есть лишний вес, то интуитивно организм этот лишний вес будет сохранять. А если организм еще и привык стабильно получать излишки еды, то интуитивно он будет требовать эти излишки.
Поэтому сперва лучше 1 раз посчитать все, недельку попроверять сьеденное, и вот потом только неинтуитивно а включая мозги и внутренний ограничитель, можно даже без плдсчета калорий держать дефицит или же норму.
Я примерно так и делаю, я после приема пищи могу еще один такой же прием сделать, уж в меня то влезет, но я уже головой понимаю, что сьел свою норму, даи позывы сьесть еще довольно слабые.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя MuRRRka.

Тоже выскажусь по пункту 2. Я, когда хочу очень кушать, особенно вечером, даю себе обещание, что завтра смогу себе позволить все, что угодно, но на завтра утром мне есть вреднях не хочется, так как увидела неплохой отвес, поэтому это обещание переносится еще на 1 день, на завтра, и так до бесконечности😊 Сбои в этой цепочке, конечно же, бывают, когда намечаются праздники и застолья, после них ооочень тяжело вернуться в эту цепочку😐 А еще когда наступает плато 🙄

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198902_58,4.png)

Изображение пользователя Творожок.

Это даже проще работает.
Хочешь сьесть какую то вкусняху, говоришь себе "сьем после обеда", и если обед был полноценным, то эта вкусняха просто не лезет в тебя после обеда, только если силком ее в себя заталкивать. Ну или лезет, но уже как то и не особо хочется, и ты ее откладываешь до следующего раза.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

её воодушевляет результат, смогла, отвесила или смогла - продержалась. Главное - чтоб было за что себя хвалить или видеть его родимый на весах - не видит-унывает.

Изображение пользователя MuRRRka.

Это то да))) я когда не вижу никакого результата после приложенных усилий (жизнь без вкусняшек и стабильные походы в тренажерный зал), начинаю эти самые вкусняшки есть в большом количестве и вместо нормальной еды, а потом оочень тяжело возвращаюсь к похудению😓

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198902_58,4.png)

Изображение пользователя Творожок.

Так видишь, ты сама назвала причину "вместо нормальной еды" то есть перебор каллорий может быть большим, когда ты бы могла их сьесть после приема пищи, уже и не так сильно хотелось бы и много бы уже не сьела.
Я когда хочу что-то подобное, я вообще начинаю со стакана воды, или двух, а потом еще себе вкусный кофе делаю. У кофе без всего только с сах замом калорийность низкая. А потом если еще прием пищи, то больше ничего не надо уже, желудок сыт и перебор калорий отменяется.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя MuRRRka.

Попробую водичку пить) может и правда потом не влезет ничего вредного🙄

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198902_58,4.png)

Изображение пользователя Творожок.

И я бы на самом деле добавил или перефразировал даже.
Мы едим чтобы жить, а не наоборот. Поэтому питание - это не просто на всю жизнь, это путь к тому образу жизни, который мы хотим вести.
Неправильно питаемся, значит будем страдать от этого.

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

сегодня я хочу быть просто не такой тостой, я не хочу вести какой-то особенный образ жизни, и делаю через нехочу.
завтра я захочу быть стройнее
позднее полезут мысли о рельефе
но млять никаких мыслей о хочу вести такой вот образ жизни не посещало)))))

Изображение пользователя Творожок.

Я наоборот, начал сбрасывать вес, подключил подтягивания. Хочу начать учиться и делать упражнения с собственным весом, купил и установил дома турник-брусья, хочу делать выходы всякие элементы и ходить на руках. Получается, я уже меняю образ жизни, в котором нет места лишним килограммам. И я получаю удовольствие от процесса и результата, а не просто хочу этого.
Зачем стройное и рельефное тело, если ты не можешь это тело поддерживать в такой форме? Стройное тело на один день? girl_sigh

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Изображение пользователя F__.

Нет, я к тому что мои желания идут обычно именно этим путем, сей последовательностью.  Или стадиями.
По завершению первой наступает вторая и так далее)) 
 

Изображение пользователя Творожок.

Ну так и есть, я уже не раз картинку скидывал laugh3
99e9f7c8.jpg
когда уже в качалку пойдешь?

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

А мне как-то понравилось из "раннего творожкового": если вес стоит, а ты продолжаешь пп и физ нагрузку, то ты все равно худеешь) Вес стоит, я худею... Как мантру повторяю во время отсутствия отвесов:girl_smile:

//lines.nadietah.ru/hud/ln119/hud1199562_133,0.png)
[url=http://www.nadietah.ru/board]

Изображение пользователя F__.

дак да, тут все предельно понятно - делаешь все правильно - жди результат - нет сегодня, делай все правильно - он в пути

Изображение пользователя Творожок.

Только не просто пп, а должен быть небольшой дефицит калорий, а еще лучше баланс по бжу.
Если помогает то используйте, я просто давно на себе проверил, что это не может не работать, поэтому даже не парюсь по поводу веса, скорее наоборот начинаю переживать если он быстро уходит "ааа, паника, мышцы горят" rofl

//lines.nadietah.ru/ves/ln119/ves1198714_92,2.png)
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Присоединяйся!

vkontakte.png facebook.png twitter.png lj.png

добавить на Яндекс

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 5.

  • FaYa
  • weekendcurry
  • zulenka
  • Keysi
  • Nadin_ka